超简单的运动减肥方式 不学就亏了

 世界上有一种，大概只有胖过的人才懂

腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，肩宽不敢穿吊带，脸大只用头发遮...

“肥胖是会呼吸的痛”，怕了，怕了...

夏天来了，估计肥胖的痛更明显了。小编给大家推荐几款小运动~让你的肥肉掉不停吧~

超简单的运动减肥方式

运动是少不了的，运动不仅能减肥，还能让身体更健康，何乐而不为呢？

01

跑步或快走

跑步或者快走，腰、背和四肢都在不停的运动，这个运动方式不仅简单，燃烧脂肪很强，还能预防疾病、锻炼肺活量，益于心肺和血液循以及强身健体等好处。

建议每天腾出半个以上的时间来快步走或者跑跑步吧！

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02

骑自行车

上下班选择骑自行车，不仅不占用时间，还能锻炼身体，一举两得

建议每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量，半个小时300多大卡。对于不爱动的小伙伴们，这个运动还是能完成的，对吧！

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03

跳绳

跳绳也是省钱运动之一了，只需要一根绳子，你的动力。

跳绳也是全身性的运动，有利于瘦手臂、腿部，每次运动约30分钟，便可消耗400～450大卡热量哦！

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04

爬楼梯

如果你每星期上楼梯3～4次，每次运动约30分钟，便可消耗400～500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

是不是超级心动，心动就赶紧跑楼梯，别坐电梯啦！

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05

做家务

这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，手洗衣服，拖地，搞卫生，一个钟头便可消耗350～400大卡热量。

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