肥肉不是一天就“长成”的，而是我们通过日以继夜的努力，通过长期的“艰苦”积累而来的。
减肥速度越快，反弹的风险也就越高。其中适宜的减肥速度是一个月4~8斤，但如果狠下心，加把劲，
一个月瘦10斤也不是什么问题。
要想一个月瘦10斤，接下来讲的这2点是缺一不可的，只有都做到了才可以达成。
减肥的根本方法——就是管住嘴&迈开腿，两者缺一不可。
如果想减10斤脂肪，需要额外消耗多少能量呢？
首先，你知道1斤的脂肪是什么概念？
已知减1斤脂肪需要消耗3500kcal能量，因此减10斤脂肪需要额外消耗35000kcal能量，平均到30天，则每天要多消耗1200kcal。
1200kcal换成食物是什么概念？100克馒头约等于220kcal，1200kcal约为545克馒头。只是，许多小仙女一整天也未必能吃够545克的馒头！
如果换成一天里的食材，可以参考中华预防医学会给出的能量为1200kcal的食谱。
（能量1209kcal，蛋白质59g，脂肪37g,碳水化物160g）
除掉这些热量，你还有多少热量可以吃呢？
因此，1200kcal如果单纯靠减少饮食或运动都是难以完成的，要么就是你饿死（节食）要么就是累死（每天运动4小时以上）。
由上可知，最合理的方法是饮食和运动相结合，如50%由减少饮食总能量和脂肪的摄入量来解决，50%由增加运动的能量消耗来解决。
因此一个月瘦10斤，可以通过饮食减少600kcal能量摄入，通过运动增加600kcal能量消耗。
所以，想要瘦下去，我们只能坚持做好这2件事：
——运动——
通过运动方式增加600kcal能量消耗，可以选择：
·2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
·30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
·20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
温馨提示：
常见的运动消耗热量如下（指运动30分钟消耗的热量），可以根据自己情况自由搭配，任君选择：
1.消耗40~70kcal：擦餐桌、打扫房间；
2.消耗100kcal：散步、慢速跳舞、体操、骑车（慢）；
3.消耗120kcal：步行上班、乒乓球、游泳、骑车（中）；
5.消耗180kcal：擦地板、快速跳舞、网球、骑车（快）；
6.消耗200kcal：慢跑、爬山；
——饮食——
饮食减少600kcal的能量摄入，可以选择：
1）减少油脂的摄入量
Tips：每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量。
减肥期间，建议炒菜少放油，不吃外卖，不吃油炸食品，要是遇到油多的菜就用白开水涮一下。
2）减少米饭的摄入量
白米饭是碳水化合物，分解变成糖类，热量较高，而且饱腹感不强，一小碗白米饭（4两）的热量在300kcal左右。
3）不喝含糖饮料，只喝水
含糖饮料的糖分很高，热量也很高，如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右，可能你几口就喝完了。
所以，少喝含糖饮料多喝白开水你就在瘦了~
4）少喝或不喝酒
2两40度左右白酒的热量约为180kcal，度数越高，热量也会越高，因此减肥一定要少喝酒，但是人在江湖，很多事都身不由己，遇到一定要喝的情况，尽量喝红葡萄酒，热量较低。
最后，还可以合理使用减肥药，事半功倍。
注意，不要以为什么减肥药都能拿来吃，特别要警惕那些没有正规来源、无安全保障的三无产品，选一款安全可靠的减肥药物非常重要。
目前我国国家食品
药品监督管理总局（CFDA）批准上市的非处方类减肥药（OTC）只有一款——奥利司他。
像鲁南
制药这款几乎不参与血液循环，只在肠道发挥作用，阻碍脂肪吸收，从而实现减脂瘦身的效果。
减肥其实没有想象的那么难，先给自己定一个合理的减重flag，然后通过饮食和运动相结合的方法去执行，你一定可以瘦成闪电的！
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