一周运动减肥怎么安排 减肥不用再担心

最近的天气真的太炎热了，美女们都纷纷换上了短袖、短裤和短裙等，夏天对于身材的要求实在是太高了，如果身材有一些不完美，就会暴露出来。因此在夏天里减肥，在我们女生之间，是一件非常日常的事情，也是一件让自己变美的事情。减肥的方式有很多，运动减肥是比较常见并且有效的一种。但是运动减肥也比较讲究计划性，那么一周运动减肥怎么安排呢？

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息，这都是一周的减肥计划必须要知道的。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

其实每个人肥胖的程度都不同，所以一周运动减肥计划表也会有所不同。运动减肥方法每个人都不同，最重要的就是选择适合自己的方法，这样才能轻松瘦下来，也不用担心吃一点东西就反弹。但是无论你选择哪一种减肥方法，有一点是一样的，那就是要坚持，只有坚持才能看到效果。如果你偶尔运动一下，偶尔又不运动，那么运动肯定是没有很明显的效果。