全身运动减肥 几个简单动作就达到效果

说到减肥大部分的女生都会选择运动减肥，运动减肥不仅能让我们很快的瘦下来，还能提高身体的新陈代谢，让我们的皮肤也变得更好。但是这种减肥方式让一些朋友觉得太痛苦了，因为太累了，因此很多朋友都坚持不下去，在运动减肥的途中就放弃了。这些没有坚持下去的朋友，最终也没办法瘦下来，只有坚持运动才能顺利瘦下来。全身运动减肥，这几个简单的动作就能达到目的。

运动一：开合跳（30次）

一个既可作为热身又可以作为有氧的全身性运动。双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作二：跪姿俯卧撑（20次）

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作三：深蹲（20次）

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

动作四：俯卧撑（15次）

手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作五：仰卧单车（20次）

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。

动作六：侧弓步（20次）

身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边。

以上给大家介绍的这五个动作，它不仅简单，还有效果。有些朋友因为工作比较忙，没有多余的时间去健身房，因此越忙越胖，这几个动作就能帮助到你们，让你们轻轻松松就能瘦下来，就算不去健身房，也不再害怕发胖。但是需要提醒你们，就算动作再简单，我们也需要坚持，这样才能看到瘦身效果。减肥最重要的就是持之以恒，希望你们都能通过自己的努力顺利瘦下来。