运动跑步减肥的注意事项 你跑步对了吗

减肥在我们的生活中算是比较常见的一件事情，不少的女性朋友都会因为对自己的身材不够满意，所以选择减肥。减肥需要一个过程，不是一两天就能完成的事情。减肥的方式有很多，每个减肥者选择的运动方式可能都会有所不同。跑步减肥是运动减肥里面比较常见的一种，想要让跑步更加减肥，就要使用正确的跑步方式，那么运动跑步减肥注意事项有哪些呢？怎么样才能避开雷区？

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

通过上文我们可以知道，运动跑步减肥的时候，我们需要根据自身的情况制定合适的减肥方案，这样才能让跑步更加减肥。由于每个减肥者想要减肥的部位都不同，想要减肥的程度也不同，所以适合自己的才是最重要的。运动跑步减肥有着明显的减肥方法，但是是在正确的运动方式和控制饮食的条件下，一旦有一个条件做的不对，可能就会影响到减肥效果。