什么运动减肥效果最好 了解一下

减肥运动各式各样，每个人减肥的方法都不一样。运动都可以减脂，但是有些运动对身体的伤害还是比较大的，伤害最大的首先就是近两年比较流行的户外暴走，这种暴走首先对心脏的负荷较大，其次是对膝关节的伤害也比较大。再者便是跑步，长期的跑步对膝关节的伤害也是比较大的。很多人很迷茫，到底什么运动减肥效果最好，每个人都有不一样的看法和答案。今天就由我来系统地讲一讲什么运动减肥效果最好。

其实，首先明白你要减的是什么？

1.脂肪；2.肌肉；3.水份；4.身体里的垃圾毒素。为什么这么说？很多也许觉得肯定是减脂肪和身体的垃圾毒素啊！虽然这么说但是只是说说而已，因为你看重的是体重，掉体重肯定肌肉掉了，身体水份少了，还是脂肪掉了，你都不会太在意，因为只要体重掉了，就是瘦了，因为你的认为瘦就是掉体重为标准，那就方向错了！

胖是因为你的脂肪过多了，导致体重超标，身体变形，走样！所以准确一点应该说是减脂，而减脂看中的是体型的变化，和线条变得更美丽，从来不会在乎体重多少，那只是虚拟参考值。而减脂肪的话，你的消耗脂肪，消耗脂肪主要靠你的肌肉消耗热量，肌肉越多，需要的热量越多，持续性消耗热量更多，然后保证营养同时控制饮食的热量就好。所以你的运动只要能刺激和调动更多肌肉，参与持续性的消耗，那么就是最好的减脂运动。

那么哪些运动可以刺激全身肌肉深层，全面，持久的消耗呢？

只要符合：1.同时能调动身体更多肌肉群体参与；2.能刺激更多肌肉的极限；3.这个运动不能持续性超过45分钟；4.心率必须持续保持在最大心率的60%_80%之间。而现在最符合这些运动减肥效果最好，最高效的运动有:高强度间歇性有氧,俗称HLIT。一连串动作组合在短时间最快速的完成，休息一段时间连续几组一般半个小时最很好。

什么运动减肥效果最好现在大家应该明白了哦，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。有氧运动对于多数人群来说，是运动减肥效果最好的。有氧运动有游泳、跳绳等多种方式。通过有氧运动有效地减肥，远离一身痛苦的肥肉！