消化道最喜欢5种运动 从此告别消化不良

便秘对于普通人来说是一件很痛苦的事情，又是难言之隐，一般能不就医就不就医，都是自己私下想办法解决，那么，方法那么多，哪个是有效的呢?以下便秘的几个误区，你有没有中招呢？

误区一、多吃香蕉能通便

一般人都认为，香蕉是润肠的其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区二、膳食纤维要多吃

膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，性偏温热，吃多了反而加重便秘。

误区三、油和肉都不能多吃

工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它前身“芝麻”。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四、多吃萝卜能通便

“多吃萝卜能通便”其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

误区五、喝茶能通便

很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

撕纸分割线了解了以上的误区，那么，什么是能改善便秘的“良药”呢？遇到身体上的小问题，你首先想到的是求助药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼也十分利于改善消化功能。

便秘快步走

便秘是困扰很多人的难言之隐,时间久了会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状,由于不良的饮食习惯导致的便秘，可以有规律地进行有氧锻炼，运动是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动,因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。需要注意的是，为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，止因步过大而造成拉伤。在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路

腹泻盆底肌锻炼

腹泻时，除了水分，各种矿物质也随之流失，容易感觉乏力，尤其在冬季，天气骤冷,保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品,极易引起腹泻。这种盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

做法：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可.

胃口差深呼吸

你是否会突然变得没有食欲，即使美食当前，也没了胃口？这时不妨练习深呼吸。它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。

具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间接看缓吸入更多的空气时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。

腹胀仰卧起坐

腹胀是常见的消化道问题。不同原因导致的腹胀，伴随症状也不同。消化不良导致的腹胀，往往还伴随呕吐、嗳气等。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

做法：仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上。

在运动的整个过程中，腰要始终紧贴在床上，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

消化不良向前抱腿

一到周末，很多人就少不了一顿接一顿的美食聚会，一不留神就容易饮食过量，导致消化不良。

这时，你不妨试试向前抱腿。该动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”。

做法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽最向前弯曲双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。