晚上不吃饭做运动减肥么 晚上的运动减肥

减肥不是一件容易的事情，需要坚持不懈，如果其中松懈了，很快就会胖回去。为了能让自己的减肥效果更加明显，很多女生会选择晚上不吃饭的方式，那么晚上不吃饭做运动减肥么？如果你是一个想要短期就能达到减肥效果的朋友，这样做减肥的效果会来得特别快。但是这样的情况并不会维持很久，除非你一直都不吃，只要你吃多了一点，很快就会胖回来。那么晚上要怎么运动减肥呢？

1、不吃饭减肥？

对于营养过剩的人来说，可能觉得不吃饭多去运动就能够去减肥。这样的想法不大好。即便是你没有去吃饭，在运动完之后，你可能觉得劳累，去喝过多的水。其实这样的话，从减肥的角度来说起不到很大的效果。运动消耗脂肪的同时，第二天你在吃饭的时候会自然而然的去多吃一些高能量的食物，这就是一边消耗另外一边就在补充。饮食方面还是需要更加的去注意。

2、合适的时间去运动

你吃或者不吃，晚餐都会在那里。如果吃了晚餐对运动会有影响吗？研究表明，人吃饱饭后去运进行运动，大程度上是增加了肠胃的负担。在经过激烈的运动，会产生腹痛、呕吐等症状。

建议喜欢在下午或是在晚上跑步的人群，尽可能的去避免与晚餐时间相冲突。可以选择在晚饭前或饭后1小时去。不要把吃晚餐的时间给排斥掉了。你在运动的过程中消耗的能力可以通过晚餐得到补充！学会去合理的安排饮食与运动。

3、晚上减肥的运动

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

通过上文我们可以知道，如果想要达到长期的减肥效果，那么晚饭是要吃得，但是运动也是不可少的。如果没有吃饭，但是就去运动，那么身体里面就没有能量支撑你去运动。在经过剧烈的运动后，你可能会出现身体不适的情况。但是也不建议你们在晚上一吃完饭之后就去运动，可以休息一下，然后在饭后两三小时后再去运动，所以要学会合理安排自己的运动时间。