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这种运动能降低心脏病发作和中风风险,快来了解一下!

2018-11-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:举重或能使心脏病发作和中风风险降低70%!
运动的魅力在于,不仅能改变身材,还能改善健康。
 
 
美国爱荷华州立大学一项新研究显示,每周举重不到一小时,可使中风和心脏病发作风险降低40%至70%。
 
本次研究中,科学家收集了近1.3万名成年人数据,以分析阻力运动与心血管疾病的关系。
 
结果发现,每周不到一小时的抗阻力运动可以使发生代谢综合征的风险降低29%,同时使发生高胆固醇的风险降低32%。
 
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,是一组复杂的代谢紊乱症候群。它和高胆固醇一样,都是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。
 
不过需要注意的是,研究数据表明,长时间举重或增加有氧运动并不能带来更多益处。
 
研究人员表示,很多人认为他们需要花很多时间来举重,但其实只需要两套不到5分钟的台式压力机就可以达到效果。
 
肌肉是燃烧卡路里的动力装置,有助于关节和骨骼活动,对代谢也有好处。建立肌肉,不仅可以帮助人们预防肥胖,还可以为健康提供长期帮助。
 
研究人员表示,本次研究虽然着眼于举重或在健身房使用重量机器的人,但其实不必去健身房也能获得同样益处,增加肌肉阻力才是关键。因为对于肌肉来说,哑铃与重量相当的购物袋并无差别。
 
心血管疾病,又称为循环系统疾病,由心脏和血管疾患引起,包括冠心病、卒中、高血压、心衰等。
 
世界卫生组织公布的全球十大致死病因中,心血管疾病常年处于首位。
 
据《中国心血管病报告2017》显示,我国心血管疾病患者人数达2.9亿,心血管病死亡占居民疾病死亡的40%以上,高于肿瘤及其他疾病,是城乡居民死亡首要原因。
 
想要预防心脑血管疾病,运动是一种有效途径。
 
除本次研究提出的举重之外,每周进行5次30分钟以上慢跑、快走、游泳等有氧运动,也能有效改善血液循环,降低心脑血管发病几率。
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