90后，却骨质疏松了！补了那么多年的钙，为嘛骨质依然疏松？

　　说起骨质疏松，很多人都不太在意地说：

　　——哦~老年病而已，年纪打了都会有的

　　——多吃点钙片就没事了~

　　——我90后呢，还年轻呢，不会有这种病的。

　　可是!事实却不是这样的!

　　你知道我国骨质疏松人数有多少吗?

　　答：高达1.6亿!堪称世界第一。预计在2020时，骨质疏松和低骨量的人加起来，将狂飙到2.8亿。

　　到底骨质疏松是怎么来的?

　　大多数人都认为，骨质疏松是随着年龄增长而出现的疾病，但是在18世纪时，这一观念已被推翻，因为科学家们发现更深层次的原因——骨骼在不断重建。

　　而参与重建的有这三位仁兄：

　　——成骨细胞

　　这位仁兄，你看看它的名字就知道，他是负责高建筑的，主要工作就是建新的骨骼。

　　——破骨细胞

　　破骨，顾名思义，就是搞破坏的，专门欺负老弱病残的骨细胞，把它们消灭掉，是搞拆迁的。

　　——骨细胞

　　它是闲来无事会分泌一种化学信号，来协调成骨细胞和破骨细胞，以求协调骨骼的重建。

　　而这三位兄台团结在一起，可以帮助成年人，每10年完成一次全身骨骼的更新。

　　为什么是10年?3年不好吗?

　　从它们的角度而言，全身骨骼的“小块”约有100万块，分散在身体各处。总的来说，这绝对是一项大工程。

　　不过，这工程虽大，却是个豆腐渣工程，因为“新骨”根本比不上“旧骨”。

　　这是因为：

　　①重建的蜂窝状的骨小梁脚链结构变少了，使骨骼强度和弹性相应降低了。

　　②骨皮质会随着时间而变厚，而这些变厚的部分会布满孔洞。

　　说句人话就是，它们在捣乱!

　　那该怎么办?我们不能让它们搞垮我们的骨头啊!

　　那就要学会补钙!

　　吃钙片不就行了吗?

　　但是!吃是一回事，能不能吸收、利用它又是一回事。

　　那就要做到以下几个方面了。

　　·合理接触阳光

　　有人认为：“一白遮三丑”，所以一天24小时都是躲阳光跟避难一样……不是待在家不出门，就是只要有太阳，就得做“足”防晒措施——从头包到脚。

　　咳咳……小编有个朋友，连在阳台收个衣服都要撑伞，6不6?

　　试问一下，早上八九点钟的太阳烫人吗?下午五六点钟的太阳会把人烤熟吗?每天晒30分钟的太阳，这个要求过分了吗?

　　适当晒晒太阳更健康啊朋友们~

　　·补充过多蛋白质

　　美国和英国的牛奶消费量很高，但仍然阻挡不了骨质疏松的大肆迫害，这又是为什么?

　　原因是他们蛋白质摄入过多。

　　有营养学家解释道：膳食中蛋白质平均每升高1克，就会有1克钙从尿液中损失掉。

　　这是因为，富含蛋白质的食物是酸性的，身体会利用钙来中和酸，因此尿液中的钙会相应增加。

　　所以肉可千万别吃太多，还有，别盲目补充蛋白质哦~

　　·蔬菜和骨骼健康更配哦

　　钙约占人体的2%，大约99%的体钙存在于骨骼和牙齿中，这让许多人误以为骨骼只需要钙。

　　其实还有需要它们↓

　　——镁

　　如果说钙是骨骼的将军，则镁是它的参谋大臣。

　　一直有“钙镁同补”的说法。所以补钙的同时也不忘镁，则会事半功倍。

　　而有许多蔬菜是富含镁的~例如，越绿的蔬菜，含镁量则越多。

　　——维生素K

　　蔬菜中的维生素K也是参与成骨作用的重要角色，而补钙需要到“骨钙素”，维生素K 是能帮助骨钙素形成的。

　　——钾：

　　蔬菜还富含钾，它能在维持身体酸碱平衡上出一份力，降低尿液中的钙含量，减少钙的流失。

　　·保持运动

　　经常做对骨骼有冲击的运动，如跑跳和负重。

　　打给比方就是，钙递到嘴边了，可是顾着看电视的你都忘记吃了，这时候你妈就会喊你：“快吃啊!”

　　这“运动”就跟你妈那样了。

　　·多吃补钙食物

　　你以为我还会跟你推荐牛奶鸡蛋?

　　不不不，这些你都知道，我要告诉你一些你不太了解的。

　　·鸡蛋壳

　　对的，是鸡蛋壳!

　　鸡蛋壳含有的碳酸钙，可以高达90%，用它来补钙，钙片都不敢有异议。

　　不过，难道让我啃鸡蛋壳吗?

　　Emmm……你可以先将鸡蛋壳加热消毒，然后烤干，最后研磨成粉，以消灭蛋壳上的沙门氏菌。

　　然后平时可以将它和其它食物混在一起吃。

　　·芝麻酱

　　在植物性食物的排名中，芝麻的含钙量，绝对能登上金字塔的高层处。就算和奶酪相比，也是可以pk的。

　　·豆制品

　　在膳食中，有两大主要的钙来源，一个是乳制品，另一个就是豆制品。

　　所以啊，什么豆腐、豆干，请分分钟吃起来。

　　最后要说一下的是，

　　骨质疏松已经不是中老年的标志了，年轻人也要千万注意!

　　如果不信，你跟朋友们可以组队去医院测测骨密度，看看你还是她还是他会怀疑人生……