影响十多亿人！慢性疼痛真的很要命

对慢性疼痛，你了解多少？

一项美国暴力死亡报告系统研究的数据显示，美国超过2500万人每天都会遭受一定程度慢性疼痛的折磨，有1050万人遭受着严重疼痛的折磨。这项研究包含的123181例自杀案例中，有10789人（8.8%）明显遭受着慢性疼痛的折磨，这个比例从2003年的7.4%上升到2014年的10.2%。遭受慢性疼痛的自杀者中超过一半（53.6%）的人死于枪炮伤害，16.2%的人死于过量使用阿片类药物。

近日发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，慢性疼痛也许是自杀的一个重要诱因。

疼痛已被现代医学列为继呼吸、脉搏、血压、体温之后的第五大生命体征。相关调查显示，有慢性疼痛经历的人约占世界总人口的20%-30%，疼痛患者失眠率达27%，社交失能率49%，抑郁发病率60%。可见慢性疼痛对患者的影响是巨大的。

慢性疼痛是指一种持续时间较长（疼痛持续超过1个月）的疼痛综合征，包含疼痛超过损伤愈合所需的一般时间，或疼痛持续复发等。

风湿、关节炎，骨折；胃炎、溃疡病；糖尿病；心绞痛；中风和癌症等许多疾病都可以诱发老年人慢性疼痛的发生，其中退行性骨关节炎是最常见的导致骨骼肌肉疼痛的病症，很多中老年患者往往承受煎熬的病痛长达几年以上，而且久治不愈，因此，缓解疼痛的治疗手段是最迫切也是最主要的。

据报道，上海交通大学药学院王永祥团队首次发现脊髓GLP-1受体可在慢性疼痛中产生有效镇痛作用，有望成为治疗慢性疼痛新的潜在镇痛靶点。王永祥表示，不久的将来有望诞生一批安全有效、无耐受性、方便使用的新型抗慢性疼痛药物，从而造福慢性疼痛患者。

慢性疼痛作为一种比较普遍的社会病，严重影响了患者生活质量，给社会造成巨大损失，因此受到了越来越高的关注。

作为困扰70%以上中老年人的慢性疼痛是目前迫在眉睫需要预防重视的问题，建议广大中老年人提高疼痛管理意识，在生活中保持良好的心态，配合适当的运动，增强无力的肌肉及活动强直的关节，提高身体的协调性，主动预防慢性疼痛疾病的发生。

当身体疼痛难忍，除了止痛药，一些理疗方法也能有效帮助缓解或祛除疼痛。

美国《预防》杂志刊文，分享了理疗师总结的8个对抗疼痛的妙招。

找出疼痛根源。跳出疼痛区域找根源非常关键。比如，小腿肌肉僵硬会导致脚跟痛，髋关节僵硬会导致膝盖疼痛。

调整坐姿。纽约市理疗师丹尼尔•韦斯表示，许多人因为不良的坐姿习惯而出现腰部和颈部急性、慢性疼痛。保持正确的办公坐姿要注意以下几点：电脑和键盘应摆放于身前的办公桌上，电脑屏幕上端与眼睛水平视线平齐。肘关节呈90度弯曲，手腕部呈自然状态，臀部和膝部都应弯曲约90度，双脚自然踩在地板上。

轻咬舌头。当疼痛袭来，将舌头伸出并放松，然后轻轻咬在舌尖，接下来用大拇指无规则地轻敲下巴下柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。理疗师表示，当疼痛袭来时下颌肌肉通常会紧绷。该方法之所以起作用，是因为它能放松下颌肌肉，混淆肌肉感受。

充足睡眠。美国明尼阿波利斯的运动医学专家约什•桑德尔表示，保持充足睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键，而炎症对造成身体疼痛危害甚大。

适当休息。当身体部位出现新疼痛，或者某部位疼痛一直挥之不去时，人们常常使用瑜伽拉伸动作等来止痛。不过，美国加州注册临床运动医学专家捷肯表示，身体疼痛时，真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后，疼痛仍未缓解，再进行专业评估也不迟。

泡盐水澡。对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人，美国癌症治疗中心理疗师凯思琳•本德尔建议：将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内，泡一个盐水澡。尽管没有太多研究表明泻盐具有缓解疼痛的功效，但很多病人表示这样很放松、能祛痛。

适当活动。当身体疼痛、僵硬时，减少活动在疼痛初期或伤势严重时十分必要。但长时间不活动，会导致肌肉变短变紧，关节僵硬。活动有助于润滑关节，刺激循环，保持肌肉强壮活力。如果连轻微活动都带来不适，可以考虑游泳，减少重力对疼痛的影响。

多吃抗炎症食物。约什•桑德尔表示，加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎症食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外，服用抗炎症补充物，比如鱼油、姜、姜黄色素和锌，也能帮助身体对抗慢性炎症。