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每天靠墙几分钟 轻松有个好身体

2018-09-05 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。那么我们今天就来教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。别小看了简单的靠墙站,只要站对了,好处可真不少!

靠墙站的好处

1

减肥助消化——饭后靠墙站

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。

方法:饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟,慢慢增加时间,每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋,站后可以再慢走5分钟。

2

缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站

靠墙站对缓解肩颈不适很有好处,可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。

方法:身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部贴在墙上,双肩平展张开,弯曲肘关节,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上,身体不可晃动,每次10分钟,以调适颈椎、肩臂不适。

3

纠正驼背

很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。

方法:同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上,同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。

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4

纠正走路姿势

走路是最安全的运动,老少皆宜。但走路的姿势不能太放松,需要抬头挺胸收腹。

方法:按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。

5

让你有个美臀

方法:想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿上改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

除此之外,改变坐姿同样重要,坐在椅子上时请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方。

6

贴墙站锻炼,比走路效率高

走路是一种最低强度的有氧锻炼,但是不是什么走路都有锻炼效果的。它有时间限制,必须在40分钟左右才可以。与走路相比,保持标准姿势站立就有效率得多。

方法:保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟,那么两个月左右就会看到明显的减肥效果。

有些人担心站立太多会使腿部变粗,其实完全不会。站立前可以做做准备活动,充分拉伸腿部。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

锻炼别忘3个细节

站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

另外很多朋友可能都听说过靠墙静蹲,靠墙静蹲本身是一种不错的健身方法,但是蹲的不对会起很大的反作用,目前这个动作对关节到底是好还是不好,在医学界还有很大争论。许多专业人士在有效防护和规范动作下是能收到非常好的健身效果,同时不会造成不必要的关节损伤。但是如果没有专业人士依据个体情况进行指导,最好不要做,如果有半月板损伤,就更不能做了,有许多动作都可以收到很好的运动效果,不需要执着于一个动作。

 

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