减肥除了保持运动，饮食结构也要改变，要吃低热量、低GI的食物

低GI饮食法最初是为了让糖尿病患者，以饮食的方式来控制血糖而设计，低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感，一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

素食为主，照样长肌肉

糖尿病患者食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪。

目前有很多人将低GI饮食法运用在减肥上，因为当血液里没有多余糖分残留，阻隔胰岛素将多余的糖分转化为脂肪，人就不容易发胖，应该运用的就是这个原理。

素食

健康营养的低GI食材一般有：黄豆的GI值为20，莜麦的GI值为25，是减肥人群可以参考的不错选择哦。但是，我要说，一些低GI的食物，在不对的烹调下，会变成高GI的食物，所以尽量选择不用烹调的低GI食物食用，比如：即冲即喝的莜麦糊、酸奶、粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃等。

莜麦的GI值为25

同时减重还是要靠长期的运动，才能维持良好的体型，不是瘦就一定是好身材，一定是标准体重，体型好，才是真正意义上的好身材。

算算一天能减多少脂肪

如果每天要多消耗500大卡热量，意思运动（跑步）消耗200大卡，饮食上控制少吃300，按7700大卡是1kg脂肪，自己算算一天能减多少脂肪。