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减肥除了保持运动,饮食结构也要改变,要吃低热量、低GI的食物

2018-07-06 来源:减肥瘦身餐  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:如果每天要多消耗500大卡热量,意思运动(跑步)消耗200大卡,饮食上控制少吃300,按7700大卡是1kg脂肪,自己算算一天能减多少脂肪。

低GI饮食法最初是为了让糖尿病患者,以饮食的方式来控制血糖而设计,低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,所以能带来更长时间的饱腹感,一般GI值在40以下的食物,是糖尿病患者可安心食用的食物。

素食为主,照样长肌肉

糖尿病患者食用高GI的食物,在短时间内会使血糖升高,胰岛素唤起身体机能,将吃进体内的热量转化为脂肪。

目前有很多人将低GI饮食法运用在减肥上,因为当血液里没有多余糖分残留,阻隔胰岛素将多余的糖分转化为脂肪,人就不容易发胖,应该运用的就是这个原理。

素食

健康营养的低GI食材一般有:黄豆的GI值为20,莜麦的GI值为25,是减肥人群可以参考的不错选择哦。但是,我要说,一些低GI的食物,在不对的烹调下,会变成高GI的食物,所以尽量选择不用烹调的低GI食物食用,比如:即冲即喝的莜麦糊、酸奶、粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果,如苹果、樱桃、猕猴桃等。

莜麦的GI值为25

同时减重还是要靠长期的运动,才能维持良好的体型,不是瘦就一定是好身材,一定是标准体重,体型好,才是真正意义上的好身材。

算算一天能减多少脂肪

如果每天要多消耗500大卡热量,意思运动(跑步)消耗200大卡,饮食上控制少吃300,按7700大卡是1kg脂肪,自己算算一天能减多少脂肪。

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