平时熬夜没睡好的觉，周末能补回来吗？

2018-05-31 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：我还能抢救一下···

很多人平时都会很晚睡觉，是地地道道的“夜猫子”。

夜猫子的作息规律是：白天起得晚，没精神；晚上睡不着，精神棒！

熬夜的危害，相信你也早已经知道了：皮肤不好、精神不好、血压不稳... 严重的还有猝死、脑梗等情况。

（吓）

很多人会疑问，几点算熬夜呢？

一般而言，比较好的作息是11点左右入睡，第二天早上7点半起床。

当然有人睡眠时长可能并没有8个小时，不过也不影响。

判断熬夜的两个因素是：作息不规律 + 睡眠不足。

首先说作息不规律，它就像倒时差一样。

今天11点睡，睡到了7点，明天熬夜到凌晨1点睡，睡到了9点。

尽管两天都睡到了8个小时，但是算作息不规律，对于人体的生物钟有影响。

第二点是睡眠不足，就是睡少了，这是很多人熬夜的因素。

平时11点睡，早上7点起来；忽然熬夜到了晚上1点，第二天还是得7点起。

这时就是睡眠不足的熬夜，比生物钟紊乱更伤身体。

在日常生活中，更多人都是出于睡眠不足的情况，原本需要8小时的睡眠，可能因为工作、游戏、追剧等原因，压缩到了5~6个小时。

睡眠不足的人患病和早逝风险都远高于正常睡眠的人。

有个好消息是，觉是可以补的。

瑞典的一项研究发现，在周末补觉的人，其身体体重指数、激素水平、早逝风险等情况都下降到了平均水平。

这意味着，周末睡个好觉是有帮助的。

（努力挽救···）

但科学家也提醒了，周末睡得太晚，第二天中午才起，仍然会增加早逝风险。

因为睡眠时间过长（超过9小时），和睡得过晚仍然对健康不利。

其实周末补觉能补回来，是针对熬夜比较少的人。

一周7天，偶尔熬1天夜，那补觉是能补得回来的。

在补觉时，深度睡眠时间长的话，就能起到很好的作用。

不过一周5天都熬夜，周末才补觉，那就是补不回来的。

长期的熬夜，已经造成了我们身体受到了慢性伤害的话，这时咋补觉也补不回来了。

所以补觉只是以备不时之需，千万不要幻想着平时熬夜，周末来补觉这么好的事。

总结一下，偶尔熬夜，周末补个觉有用；经常熬夜，补觉就没用了。

最好的还是不熬夜，不用补觉。愿大家每天可以保持作息规律，周末睡到自然醒~

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