饿了就吃？这5种“饿”，其实是身体在“忽悠”你！

 　　早上起来饿、下午饿、运动完饿、加班饿、刚吃完饭又感觉到饿……

　　一直觉得酸菜鱼烤鱼烧鸡油焖小龙虾在你脑海里转来转去?

　　你是不是也有过这样的感觉?

　　为什么自己整天都觉得饿?

　　注意

　　你可能被这种“假饥饿感”骗了!

　　饿，还有假的?山寨版的饿吗?

　　其实，"饥饿感"也会造假。有时候身体并不"饿"，就是大脑调皮，产生“饥饿感”，让你误以为自己饿了。

　　很多人就会在这种“假饿”的迷惑下，吃完又吃，从而导致肥胖。

　　那我怎么知道自己是“真饿”还是“假饿”啊?

　　这些情况下的饥饿感，可能有假!

　　如果你在这些情况下感觉自己饿了，你可能是假饿……

　　1、刚吃完饭的时候

　　明明吃了很多饭，怎么还是觉得饿，还想再吃一点。

　　这可能是因为饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降，产生假饥饿感。

　　①营养搭配

　　在每天的膳食中，应多包括谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

　　②吃点健康小零食

　　如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。

　　2、身体缺水的时候

　　人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有点像。你有可能会把干渴感当成了饥饿感，就开启吃吃吃模式了~

　　当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，就能知道你是渴了还是真的饿了。

　　3、运动完的时候

　　运动之后，消耗了能量，自然就会产生了疲惫感。如果你觉得应该吃点东西补充能量。

　　其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

　　但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。

　　①运动前，吃一些全麦或是其他类型的粗粮，或者鸡胸肉，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

　　②运动后可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

　　4、睡眠不足的时候

　　长时间熬夜，会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑就会产生饿了的信号。

　　因此，你就会又有吃吃吃的冲动~

　　①确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，以保证获得全面的营养，从而增加饱腹感。

　　②熬夜过后，若感到饥饿，不要马上就吃吃吃，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

　　5、有不良情绪的时候

　　当有焦虑、压力等不良情绪时，会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，感到“假饿”，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

　　当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

　　下面这些情况，说明真的饿了

　　1、肚子咕咕叫

　　当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会“咕噜噜”地告诉你该吃东西了。

　　而“咕噜噜”是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。

　　2、胃感到不适

　　当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适。

　　这时你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

　　3、感到有点头晕目眩

　　当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。

　　4、胃部绞痛

　　这时你已经饿过头了，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

　　如果你是真的饿了，就要吃东西了!

　　饿了还不吃饭会严重损害胃部的健康，还会影响身体各组织、器官的营养供给。

　　避免“假饿”，可以这样吃!

　　①多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品，如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。

　　②保证有新鲜果蔬的摄入。

　　③吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。

　　希望大家不要再被“假饥饿”骗了

　　合理摄入热量，不要一饿就吃

　　小心变胖哦!