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饿了就吃?这5种“饿”,其实是身体在“忽悠”你!

2018-05-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:你以为你真的饿了?

   早上起来饿、下午饿、运动完饿、加班饿、刚吃完饭又感觉到饿……

  一直觉得酸菜鱼烤鱼烧鸡油焖小龙虾在你脑海里转来转去?

  你是不是也有过这样的感觉?

  为什么自己整天都觉得饿?

  注意

  你可能被这种“假饥饿感”骗了!

  饿,还有假的?山寨版的饿吗?

  其实,"饥饿感"也会造假。有时候身体并不"饿",就是大脑调皮,产生“饥饿感”,让你误以为自己饿了。

  很多人就会在这种“假饿”的迷惑下,吃完又吃,从而导致肥胖。

  那我怎么知道自己是“真饿”还是“假饿”啊?

  这些情况下的饥饿感,可能有假!

  如果你在这些情况下感觉自己饿了,你可能是假饿……

  1、刚吃完饭的时候

  明明吃了很多饭,怎么还是觉得饿,还想再吃一点。

  这可能是因为饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,导致饭后血糖下降,产生假饥饿感。

  ①营养搭配

  在每天的膳食中,应多包括谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

  ②吃点健康小零食

  如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。

  2、身体缺水的时候

  人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有点像。你有可能会把干渴感当成了饥饿感,就开启吃吃吃模式了~

  当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,就能知道你是渴了还是真的饿了。

  3、运动完的时候

  运动之后,消耗了能量,自然就会产生了疲惫感。如果你觉得应该吃点东西补充能量。

  其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

  但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。

  ①运动前,吃一些全麦或是其他类型的粗粮,或者鸡胸肉,这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

  ②运动后可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

  4、睡眠不足的时候

  长时间熬夜,会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍,而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑就会产生饿了的信号。

  因此,你就会又有吃吃吃的冲动~

  ①确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,以保证获得全面的营养,从而增加饱腹感。

  ②熬夜过后,若感到饥饿,不要马上就吃吃吃,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。

  5、有不良情绪的时候

  当有焦虑、压力等不良情绪时,会干扰和紊乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,感到“假饿”,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

  当你情绪不好的时候,可以选择去散步、运动,听听舒缓的音乐,做一些自己喜欢的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

  下面这些情况,说明真的饿了

  1、肚子咕咕叫

  当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候,它会“咕噜噜”地告诉你该吃东西了。

  而“咕噜噜”是因为你的胃里食物已经被排空,空气经过肠胃时发出的声音。

  2、胃感到不适

  当肚子的饥饿感继续加强,胃酸分泌会增加,你会感觉到胃部有些不适。

  这时你就需要及时吃东西,避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

  3、感到有点头晕目眩

  当你肚子长时间处于空腹的状态,血糖水平就会降低,大脑供血不足,就会出现头晕目眩的感觉。

  4、胃部绞痛

  这时你已经饿过头了,强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多,于是刺激了胃粘膜,就出现了胃痛乃至绞痛的情况。

  如果你是真的饿了,就要吃东西了!

  饿了还不吃饭会严重损害胃部的健康,还会影响身体各组织、器官的营养供给。

  避免“假饿”,可以这样吃!

  ①多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品,如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。

  ②保证有新鲜果蔬的摄入。

  ③吃饭的速度不宜过快,应细嚼慢咽。

  希望大家不要再被“假饥饿”骗了

  合理摄入热量,不要一饿就吃

  小心变胖哦!

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