您的位置:健客网 > 健客资讯 > 咨询诊疗 > 皮肤科 > 吃错真的易长粉刺!7大紫色食物拯救好面子

吃错真的易长粉刺!7大紫色食物拯救好面子

2018-04-21 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:不健康的生活习惯,如:熬夜、睡眠不足、紧张、压力和吃太多垃圾食物等,都会诱发体内荷尔蒙分泌紊乱,促使肌肤产生油脂分泌,导致粉刺的产生。因此,想要终结粉刺,均衡饮食、定期运动和规律作息,绝对不能偏废。

 粉刺,真是让人又爱又恨的东西!许多人看见粉刺纸上的“粉刺森林”,会涌现一股成就感,但这份喜爱稍纵即逝,更多时候却因粉刺会造成毛孔粗大、加速痘痘的形成,痛恨至极。营养师表示,平时少吃加工食品和咖啡,多摄取新鲜的紫色食物提升肌肤抗氧化力,有助终结粉刺!


粉刺长不停!

不健康生活习惯是主因
 
在台湾,几乎每个人都曾有粉刺的困扰,当皮脂腺分泌过于旺盛,老旧角质堆积,皮肤免疫机能下降,皮脂无法顺利传送到皮肤表层,就容易在皮脂腺体内囤积成块,形成粉刺。但为什么有些人的粉刺量很少,有些人却感觉“怎么清也清不完”呢?
 
营养师洪若朴表示,不健康的生活习惯,如:熬夜、睡眠不足、紧张、压力和吃太多垃圾食物等,都会诱发体内荷尔蒙分泌紊乱,促使肌肤产生油脂分泌,导致粉刺的产生。因此,想要终结粉刺,均衡饮食、定期运动和规律作息,绝对不能偏废。
 
想要终结粉刺,均衡饮食、定期运动和规律作息,绝对不能偏废。

吃出满脸粉刺!这些食物大NG
 
在饮食部分,洪若朴营养师特别提醒,咖啡因会造成皮肤脱水、干燥,暗沈;罐头加工食品添加大量人工添加物和防腐剂,会致皮肤分泌更多的油脂;含糖食物会增加体内自由基,加速细胞老化;薯片和包装零食含有大量的盐和添加物,会影响新陈代谢;汉堡、披萨等快餐食品含大量碳水化合物,累积在体身体中导致代谢缓慢,会让皮肤变粗糙,加速粉刺的生成,平时应避免过量摄取。
 
蓝莓的色素来源“花青素”,是一种水溶性营养素,抗氧化力强,有助预防粉刺生成。

吃对了,肌肤也美了!

7大紫色食物吃了没?
 
可以多吃的是新鲜又高纤的天然食物。食物中的维生素A和C,能促进上皮细胞增生,调节皮肤汗腺功能;锌和维生素B6有助抑制皮脂分泌;膳食纤维则有调整胃肠功能、促进肠道蠕动、排除体内废弃物和解决便秘,进而提升皮肤免疫机能和预防粉刺的作用。
 
洪若朴营养师表示,最近饮食界吹起一股“紫色旋风”,其色素来源“花青素”,是一种水溶性营养素,不但抗氧化能力强,可以帮助控制血糖、改善夜间视力、提升免疫力,还能调节新陈代谢、使胶原蛋白组织趋于稳定,避免痘痘和粉刺的生成和恶化,找回肌肤的自然光彩。

【7大紫色食物终结粉刺】
 
以下推荐7种营养又美味的紫色食物,除了富含花青素之外,也含有多种维持肌肤健康的营养成分,每天摄取一些,简简单单就能告别粉刺人生。
 
1.蓝莓:能促进视网膜细胞中的视紫质再生、消除眼睛疲劳、预防近视,故蓝莓适合长时间使用计算机的群族食用。
 
2.紫色葡萄:除了花青素,紫葡萄所含的类黄酮也是强力抗氧化剂,是抗衰老的圣品。
 
3.茄子:含有丰富的维生素E,可帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物,且能抑制伤口出血、散瘀、消肿止疼。
 
4.紫色洋葱:洋葱含丰富的硒元素,与紫地瓜皆具推迟衰老的功效。选购紫洋葱时,表皮愈紧密愈好。
 
5.紫地瓜:含丰富的硒、铁和花青素,对人体具有补血、提高免疫力,维持肌肤健康和抗老等作用。
 
6.紫米:有“米中极品”之称,含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等多种营养物质,以及铁、锌、钙等人体所需的矿物元素。
 
7.紫甘蓝:除了花青素,还含维生素E与维生素A前身物质等抗氧化物,且其所含有的硫元素可维持皮肤健康,改善过敏症状。
 
紫甘蓝除了花青素,还含维生素E与维生素A前身物质等抗氧化物。

【营养师小叮咛】
 
对于粉刺、痘痘等肌肤问题,很多人以为勤洗脸、砸钱买各种美容产品,就能获得改善,但是,受损肌肤最需要的是自我修复,外在用品只是辅助。拯救面子,还是先减少摄取油炸、辛辣类,以及甜点、油酥、糕饼、蛋糕等高油高糖食物;改变作息、饮食、运动;以及多喝水、增加蔬果、加速代谢、促进排便。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房