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上班族坐立难安?仰躺3招,挥别坐骨神经痛!

2018-04-17 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:经常久坐久站、搬重物,或肥胖者、平常没运动使腰椎周围肌耐力不足,及长期服用类固醇药物、有抽烟喝酒习惯导致骨质疏松,都容易造成坐骨神经痛。

 炎热夏季,上班族经常久坐不动,小心坐骨神经痛缠身。医生指出,坐骨神经是人体最长、最大的神经,初期会以腰痛表现,若不处理,疼痛便会扩至臀部、大小腿、脚底板,建议一有腰痛症状应立即就医,平常也可多做3招简单运动,放松腰椎。

 
外科医院骨科医生洪丰建指出,经常久坐久站、搬重物,或肥胖者、平常没运动使腰椎周围肌耐力不足,及长期服用类固醇药物、有抽烟喝酒习惯导致骨质疏松,都容易造成坐骨神经痛。

坐骨神经痛坐立难安
 
引起坐骨神经痛的原因很多,包括因骨刺、椎间盘突出、椎间盘退化、椎间管狭窄等压迫到坐骨神经时,就会引起腰痛症状,严重者还会延伸至臀部或大腿后侧,引起酸麻痛,这些症状即称为坐骨神经痛,常让患者坐立难安,没有一刻舒服。
 
值得注意的是,坐骨神经痛的初期症状会腰痛,有些人会与闪到腰混淆,一般而言,闪到腰是腰椎附近肌肉拉伤,通常适时休息3至5天就会好,但如果是反复性腰痛的话,就可能是坐骨神经痛,建议照X光来确定诊断。

坐骨神经痛反复发作复健可缓解
 
医生洪丰建强调,通常50岁以上的坐骨神经痛患者,大多是因为腰椎退化、长骨刺引起,30至40岁患者的坐骨神经痛,则是因为常搬重物、姿势不正确造成腰椎滑脱,或椎间盘突出所导致。
 
由于坐骨神经痛若轻忽常会反复发作,需要透过复健治疗,急性期会以冷敷72小时,再予以热敷、电疗、腰椎牵引等物理治疗,或辅助消炎药物,以放松肌肉,达到减轻局部神经压迫,降低疼痛目的。
 
但当这些保守治疗都不能缓解症状时,即可采用“尾椎硬膜外神经阻断术”,也就是在荐椎区域局部消毒麻醉后,从荐椎之下的裂孔处下针,穿过荐椎韧带,进入硬脑膜外,注入3cc的类固醇及1cc的止痛剂,达到消肿、消炎、止痛的效用。

复健3招缓解坐骨神经痛
 
第1招:仰躺垫上,头部紧贴软垫,双膝弯曲,双手放双膝下方,轻轻下压使大腿往胸部靠近,维持20~30秒后放开,休息5~10秒重复循环。
 
作用:可放松下背部。
 
第2招:趴在垫上,双手弯曲撑床,单脚往上抬,注意膝盖勿弯曲,维持20~30秒,休息5~10秒再换脚。
 
作用:可强化臀部肌肉,预防下背痛
 
第3招:仰躺垫上,头部紧贴软垫,双手打开平放,维持头部与上身不动,将双脚并拢、膝盖弯曲,往左侧躺,保持20~30秒,恢复平躺姿势5~10秒再换边。
 
作用:可放松腰部以及臀部肌肉。
 
久坐久站、搬重物容易引起坐骨神经痛,千万不可轻忽。

【贴心小叮咛】
 
平时要特别注意,包括:坐姿端正、避免弯腰驼背、不睡过软之弹簧床、尽量减少弯腰动作、站立时应求双脚平衡、尽量避免穿高跟鞋、座椅应有适当之靠背、不宜久坐及久站、应有充分之休息及适当的运动等,都是避免坐骨神经痛提早上身的不二法门。
 
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