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3分钟减缓坐骨神经痛 久坐族快躺着练这1招

2018-04-15 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:坐骨神经是人体最长且最大条的神经,可从腰部延伸到下半身,只要其遭受压迫或损害而导致的疼痛,都可统称为“坐骨神经痛”。

 上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着……,您每天有多少时间黏在椅子上呢?曾有一份“都会上班族健康大调查”发现,83%台湾上班族每天平均久坐超过6小时,长期造成腰椎的负担,导致坐骨神经痛,严重甚至连走路都有困难,苦不堪言!对此,专家建议躺下来练练坐骨神经舒缓操吧,每次只要3分钟,跟疼痛轻松说再见!


久坐不动、姿势不良 坐骨神经痛年轻化
 
坐骨神经是人体最长且最大条的神经,可从腰部延伸到下半身,只要其遭受压迫或损害而导致的疼痛,都可统称为“坐骨神经痛”。
 
在过去,坐骨神经痛通常发生在50岁以上的中老年人,大多是腰椎退化或长骨刺所引起;但现代人受到久坐久站、姿势不正确、肥胖、抽烟喝酒、平日运动量不足等习惯影响,常有椎间盘突出脊椎滑脱、脊椎侧弯、筋肌膜炎等问题,无形中也会让坐骨神经痛提早报到,逐渐成为25至40岁上班族的常见困扰。
 
坐骨神经痛初期常有反复性腰痛的情况,患者若未意识到、未积极改善或治疗,疼痛会逐渐向臀部、大腿外侧和后侧、小腿外侧和脚底板延伸,而且随着病症恶化,除了痛,还可能引发麻痹、脚无力和大小便失禁,最后需手术治疗才能改善。

别再迫害坐骨神经啦!没事躺着练这招
 
不想让坐骨神经痛打乱了生活,不妨从现在开始学着保健腰椎吧!平日养成规律运动、每坐60分钟起身活动10分钟、保持正确姿势、适度控制体重、不烟不酒的习惯,另外,日本瑜珈老师反田敦子也在《躺着做的肩胛骨放松操》推荐1招坐骨神经舒缓操,只要感觉坐骨神经出现不适,只要躺下来翻动一下臀部,就能放松臀部以下肌肉,使淋巴顺畅流通,减缓坐骨神经受压迫所产生的疼痛感。

坐骨神经舒缓操
 
动作:
 
1. 仰躺,两边膝盖弯曲立起并打开与肩同宽。
 
2. 将右脚放在左大腿上。
 
3. 两手抱住左膝内侧并往身体的方向轻拉。
 
4. 慢慢让左脚垂直向上蹬,脚底板尽量朝向天花板,再左右摆动整个身体,依个人情况持续10至30秒秒,再换边操作。
 
备注:自认为肢体太过僵硬或执行动作3或4时觉得疼痛的人,可以辅助使用毛巾,将毛巾环绕于膝盖内侧,并以双手往身体方向拉,就能轻松完成动作。
 
此动作原则上任何时间都可以做,但要避开刚吃饱饭后,因为此时身体血液集中在胃部,若一个劲地运动唯恐引起消化不良
 
另需注意的是,憋气是身体出力的状态,无法获得放松,因此动作时不要憋气,宜配合缓慢且深长的鼻子呼吸来进行。所谓的“鼻呼吸”,是只从鼻子吸气,并以鼻子或嘴巴吐气;相较于只用嘴巴吸气和呼气的人,鼻呼吸可以使氧气流通到脑部和全身,更有利于血液和淋巴的流动,达到头脑清醒、燃烧脂肪和舒适的放松效果。
 
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