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喝咖啡会经痛?告别经痛人生,你需要多吃3种营养素!

2018-04-14 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:“经痛”系指月经来潮时下腹痉挛的症状,许多研究认为,经痛与子宫内膜分泌太多的前列腺素(prostaglandine)有关。过多的前列腺素会使子宫过度收缩,进而造成部分女性月经痉挛,也就是“痛经”(dysmenorrhea)。

 咖啡香醇的味道飘来,勾引出许多女性嘴中的馋瘾,但一想到自己正处于生理期,不免感到犹豫、举杯不定,究竟该相信常年流传“月经来喝咖啡会经痛”的说法,还是支持另一派“喝咖啡可止痛”的论点?现在,再烦恼也没用,快看营养师怎么说!


生理期喝咖啡,到底行不行?
 
对于经痛,有些人认为咖啡属于刺激性饮品,喝了会让经痛变得更严重,也容易造成经血排不干净;另有些人认为咖啡因有些微止痛的效果,生理期喝一点咖啡正好。究竟,让现代人风靡不已的咖啡,到底是女性经痛的催化剂,还是止痛良药?
 
营养师陈若蓁表示,“经痛”系指月经来潮时下腹痉挛的症状,许多研究认为,经痛与子宫内膜分泌太多的前列腺素(prostaglandine)有关。过多的前列腺素会使子宫过度收缩,进而造成部分女性月经痉挛,也就是“痛经”(dysmenorrhea)。

生化机转角度:咖啡因有助舒缓经痛!
 
而从生化代谢的机转角度来看,前列腺素、咖啡因、脂肪代谢,三者之间有密切的关系,可能与经痛的舒缓有关。陈若蓁营养师表示,咖啡因为一种甲基黄嘌呤生物碱化合物(methylxanthines),具有促进脂肪走向分解途径的作用,当体内脂肪减少了,就可能影响前列腺素前驱物——类激素“类20碳酸”的合成,进而降低前列腺素。
 
从生化代谢的机转角度来看,咖啡因有减少体脂肪的作用,可进而降低前列腺素浓度,预防或舒缓经痛。
 
另外,脂肪的减少也会干扰雌激素的制造,雌激素会刺激子宫内膜上皮细胞、腺体及血管的增生,当雌激素含量变少,子宫内膜厚度较薄,加上前列腺素的下降,最终可达到舒缓经痛的效果。

前瞻性研究结果:少喝咖啡可能无法缓解经痛!
 
不过,根据2016美国临床营养学期刊中一篇文献指出,于前瞻性研究的结果发现,平日摄取含咖啡因的咖啡或茶,与经痛和经前症候群(PMS,premenstrualsyndrome)并无相关性,进而推论减少咖啡因摄取,可能无助于经痛和经前症候群的预防或缓解。
 
只要控制每日咖啡因摄取量在300毫克以内,女性生理期也能快乐喝咖啡。

别再管咖啡了!“三高饮食”才是经痛大魔王
 
这样的结论,似乎又让“咖啡致经痛?止经痛?”的问题回到原点!对此,陈若蓁营养师认为,每个个体对咖啡因的代谢速度并不相同,所带来的身心体变化程度也不一,原则上只要在成人每天咖啡因总量不超过300毫克的安全范围下摄取,应该不用太过烦恼。而且,高糖、高油和高钠的饮食型态,相较于咖啡更是缓解经痛的敌人!
 
经痛,是经前症候群的表现之一,其症状大约在月经的第4天会缓解。海外研究团队曾针对有经前症候群的女性跟没有经前症候群的女性在饮食摄取上进行探讨,发现经前症候群的女性有较多的精致糖、乳制品、钠与精致淀粉类的摄取,较少镁与铁的摄取;另有文献指出,含钠量高的乳制品会降低镁的吸收,过多精致糖的摄取会增加镁离子在尿液的排出。

远离经痛人生!多补充:镁、维生素B6和钙
 
因此,想要远离“经痛人生”,饮食除了要少油、少糖、低钠之外,适度补充些“镁”可能是必要的!2002年Cochrane文献回顾指出,镁可透过抑制前列腺素来减轻痛经;日常生活里,深绿叶蔬菜是镁的重要摄取来源,另外全谷物、坚果种子和豆腐成分中也有不少的镁。成人每日镁的建议摄取量为320至400毫克。
 
除了镁之外,维生素B6和钙也有缓解经痛和经前症候群的效果。维生素B6能帮助色胺酸转变成血清素,血清素是脑部神经传递物质,具有调节睡眠、食欲与预防抑郁的作用,维生素B6丰富的食物,包括:香蕉、芭蕉、猪大里肌与鸡胸肉等。
 
深绿叶蔬菜是镁的重要摄取来源,多摄取可预防经痛的发生。
 
维持体内钙质恒定,则有助改善因月经周期变化所产生的心理和身体症状。包括(红)苋菜、红凤菜、绿豆芽、芥兰、山芹菜、发菜、香椿、黑芝麻、小鱼干与鲜奶等,皆是钙质丰富食物。

饮食控不住经痛快就医找原因!
 
需注意的是,每个女生发生经痛的原因不尽相同,如果在健康饮食配合规律作息和运动的情况下还无法改善,建议还是尽早就医检查,若是因为子宫肌瘤、子宫肌腺瘤、子宫内膜异位、骨盆腔发炎等骨盆腔问题造成的“续发性经痛”,需积极治疗才能有效改善经痛。
 
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