脚麻无力难走，小心腰椎滑脱！膝抱胸3招避免恶化
摘要：长期过劳容易造成脊椎退化，引发腰椎滑脱压迫到神经，不仅可能会腰酸背痛、脚麻无力，严重时甚至可能瘫痪。提醒民众提重物记得要穿戴护具，上班族工作时要注意保持正确姿势，也不要长时间低头滑手机，以免造成脊椎危害。
腰椎滑脱一定要开刀吗？专家指出，长期过劳容易造成脊椎退化，引发腰椎滑脱压迫到神经，不仅可能会腰酸背痛、脚麻无力，严重时甚至可能瘫痪；建议民众，平时可用“膝抱胸”等3招运动，放松腰椎减少压迫，降低手术的可能性。
徐佩萱物理治疗师指出，腰椎滑脱容易发生在久站、搬重物、腰椎反复伸直或站姿不良的人身上。包括餐饮服务人员、清洁人员及物流司机等。以这位妇人而言，她的腰椎滑脱即发生于腰椎第4至第5节之间，只要久站，腰部即酸痛不已，有时还会影响工作。
过劳容易腰椎滑脱腰酸背痛、脚麻无力
另外，要注意的是，长期过劳容易造成脊椎退化，引发腰椎滑脱压迫到神经，不仅可能会腰酸背痛、脚麻无力，严重时甚至可能瘫痪。提醒民众提重物记得要穿戴护具，上班族工作时要注意保持正确姿势，也不要长时间低头滑手机，以免造成脊椎危害。
至于是否要开刀？一般说来，腰椎滑脱可分1至4期，1、2期算是比较不严重的，可透过复健保守治疗来改善。复健治疗可采电疗、热疗等方式，也可做腰椎的强化复健。若已严重到3、4期，就应转由骨科医生来处理，不排除开刀用金属固定，避免腰椎继续滑脱。
徐佩萱物理治疗师强调，如果选择腰椎的强化复健，仰卧起坐是最有效的方法之一，这种人人都会的复健方式可强化腹肌，达到支撑腰椎、避免腰椎继续滑脱下去的积极目的。但这种复健的姿势非常重要，一定要正确才行，否则有可能并发其他伤害。
除此之外，患者平时可做以下3招运动，每天各3回合，避免滑脱加剧。
第1招【膝抱胸运动】／徐佩萱物理治疗师示范。
第1招【膝抱胸运动】：仰躺，双膝弯曲，双手抱膝至胸前，停留15秒，重复15次，为1回合。可放松腰椎，减少压迫。
第2招【膜拜运动】／徐佩萱物理治疗师示范。
第2招【膜拜运动】：采跪姿，躯干向下，双手慢慢往前伸，停留15秒，重复15次，为1回合。可放松背部，舒缓紧绷肌肉。
第3招【低弓箭步运动】／徐佩萱物理治疗师示范。
第3招【低弓箭步运动】：前弓箭步，后膝贴至地面，不要翘屁股，停留15秒，重复15次，为1回合。可伸展髂腰肌，避免滑脱加剧。
【贴心小叮咛】：
预防腰椎滑脱，建议年轻时就应注重日常生活的姿势、动作，不要弯腰提重物，应先蹲下、拿东西，再慢慢站起来，以避免腰椎长时间受到伤害，否则步入中老年之后，容易腰部疼痛、脚麻；如有异状，一定赶紧就医，以免延误治疗。
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