年后综合征大盘点，你中了几条？教你一套节后“收心大法”！

新年已过，

上班狗们不得不要开始工作了

好气哦~可是能怎么办，

又没中彩票，只好上班了~

人生如此艰难，

大家更要注意健康哦~

毕竟经过一个新年大吃大喝，作息不规律，

有很多健康问题不得不防啦~

先说消化

很多人在春节期间会出现消化不良的情况，

这是因为春节期间餐餐大鱼大肉，

进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，

导致胃肠道的负担较重，

容易出现积食、腹胀、排气等现象，

这些属于功能性消化不良。

建议：

饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的食品，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

如何克服节后消化不良

01靠吃来恢复

建议节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

多吃富含膳食纤维的谷类粗粮，如玉米、燕麦等，以及新鲜绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

02用药辅助恢复

如果一周后症状还未得到缓解，可以在专业医师的指导下，选择一些适合自身症状的药物来辅助治疗。

胃酸过多：

可用胃必治、氢氧化铝、胶体果胶铋、雷尼替丁、法莫替丁、枸橼酸必钾等药物。

促进胃肠蠕动：

可用多潘立酮、莫沙必利、枸橼酸莫沙必利片、西沙比利片等药物。

积食、腹胀：

可用吗丁啉、大山楂颗粒、多酶片、健胃消食片等药物。

再说作息

节日期间，聚会频频，

比平常日子更忙碌，

大家基本处于一个情绪高涨的状态，

同时晚睡晚起，很容易导致作息不规律，

所以，收假后应“静下来”。

建议：

安排好工作生活秩序，按时睡眠，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

生活作息如何调整

刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

最好晚上11点左右就上床睡觉，保证6.5~8.5小时的睡眠时间。

早睡早起，尽量保持规律的生物钟，有利于维持自身的新陈代谢水平。

要注意休息，中午尽量保证半小时的小憩，更有助于尽快进入工作状态。

关于运动

假日期间，大家都在打牌、麻将、上网、电脑游戏......

运动量减少，而且长期固定姿势，久坐不动，

会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。

收假后，可以进行一些运动：

比如快走、游泳......

帮助身体重获元气！

建议：

适量的体育运动是解除疲劳的好方法，在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，放松心情，达到恢复体力和工作激情的目的。参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。

如何进行适合的运动

01时间

早上9~11点，午后2~4点是锻炼的最佳时机。清晨和傍晚都不太适宜。

02场所

可以选择阳光充足，背风的场所。如公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所。

03适宜运动

选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。

调整心态

据调查，每年春节过后，

有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等

建议：

需要进行积极的自我心理调适，有意识地从春节期间的“繁忙”转复到平时工作状态中来，做到“收心”。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。