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失眠隔天别碰咖啡?5大秘诀甩开疲累、活化大脑

2018-04-04 来源:台湾华人健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:自然光可以抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是调节睡眠周期的激素。褪黑激素在半夜达到最高峰,在早晨降至最低。根据瑞典研究人员2016年的一项研究表示,阳光可以促进大脑中的5羟色胺含量,改善情绪和注意力。

失眠困扰的人非常痛苦,尤其隔天还要面对工作压力,可能会出现打盹、精神涣散、注意力无法集中等后遗症,该怎么办才能在失眠后快速恢复、甩开疲累与活化大脑?美国营养师、专家们提出5种有效改善方法,其中包括早上起来洗个冷水澡、别碰咖啡等,来看看还有哪一些奇招能在失眠后重新振作。

 
台湾失眠人口很多,根据统计,全台慢性失眠症盛行率依旧为11.3%,大约每10个人当中就有1人深受慢性失眠之苦。而美国则有超过三分之一的成年人,每晚没有达到建议7到8小时的睡眠时间。当失眠的人在经过一整晚的折腾之后,要面对一天的活动包括工作开始时,应该如何做与避免哪一些NG行为,才能在失眠后迅速恢复、甩开疲累,甚至活化大脑?
 
根据《每日邮报》(MailDaily)报导,来自美国营养、健身和睡眠方面的专家提出的技巧,提供给经常需要数羊有失眠困扰的人参考:

【失眠后快速恢复5秘诀】

1、隔天不要打盹补眠
 
美国加州大学圣地牙哥分校睡眠医学中心教育部主任索尼娅?安克利?伊瑟列博士表示,一夜睡眠不佳之后,最惨的事之一就是隔天容易打盹。如果这时藉由打盹“补眠”,这会让你看起来更加憔悴,迟来的睡意反而会干扰身体的时钟,可能让你再次睡眠不足。

2、早上起床打开窗帘
 
专家建议在醒来之后尽快打开窗帘,让自己的眼睛暴露在自然光线下,向大脑发出睡眠时间结束的信号。因为自然光可以抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是调节睡眠周期的激素。褪黑激素在半夜达到最高峰,在早晨降至最低。根据瑞典研究人员2016年的一项研究表示,阳光可以促进大脑中的5羟色胺含量,改善情绪和注意力。

3、早上起床洗个冷水澡
 
美国体育心理学家麦琳达?莉西说,早晨冲个冷水澡,透过水流会帮助你醒过来,启动大脑。当冰冷的水打到皮肤上时,自然的反应就是更深的呼吸,这样会增加氧气的摄入量,并加速血液循环。血液会更快地移动到你的四肢和器官,大脑功能也会得到提升。

4、早餐至少吃两种食物组合
 
早餐要吃能提供充分能量的食物,尤其是同步补充蛋白质、膳食纤维等营养素。蛋白质有助于抑制食欲,这样能让你整天做出更健康的饮食。还有富含膳食纤维的饮食能提供稳定的能量,膳食纤维还可以减缓糖分吸收进入血液,防止糖分冲击和随后的糖分崩溃。
 
因此,美国营养师卡洛琳?帕萨雷罗建议早餐采取吃复合早餐,结合至少两个食物组合。她最喜欢的早餐有希腊优酪乳,水果和格兰诺拉麦片、全麦麦片、牛奶和干果混合在一起,或全麦饼配花生酱和香蕉或优酪乳冰沙,再加上水果和蔬菜。

5、早上避免摄取咖啡因
 
一般人认为早上空腹喝咖啡,看起来咖啡因可以防止失眠后头昏眼花,但是,专家说,早上喝咖啡摄取咖啡因会让激素皮质醇含量升高,虽然会让人感觉更清醒。但对于那些睡眠不足的人而言,只是加速燃烧自己的生命,咖啡因效力过后会感觉到加倍的疲累!帕萨雷罗建议,等到早上晚一些时候再喝咖啡,或者完全忽略咖啡比较好。
 
尤其咖啡因摄取过多容易脱水,导致不安和头痛。帕萨雷罗建议,最好的方法是喝水,因为当人的大脑由于缺乏睡眠,会导致脱水,而影响注意力和记忆力,因此补充水分才是上策。
 
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