秋冬是脑中风高发期，避免中风，必须注意这5件事！

秋冬来临，人体的血压会略有升高，血液流动速度会随之变缓，血液粘稠度增加；早晨刚睡醒的时候，人体血管会自然收缩，血液流通缓慢，更容易引发脑中风。有高血压、高血脂、糖尿病、房颤等病史的中老年患者尤其应该当心中风偷袭。

中老年朋友们尤其应注意以下几点：

1保持健康的饮食

（1）降低盐摄入。低盐饮食能降低患高血压的风险。烹调时记得少放盐，购买食物、饮料时仔细核对含量，购买低盐食品。

（2）低脂饮食。高脂饮食可增加动脉血管堵塞的风险。选择吃瘦肉、鱼肉、或剔除脂肪的红肉；选择喝低脂奶或脱脂奶代替全脂奶；不要吃太多鸡蛋，因为鸡蛋胆固醇含量高。

（3）控制热量摄入。摄入高热量食物容易导致肥胖和糖尿病。因此需注意少吃糖果、糕点、饼干等。

（4）多吃蔬菜、水果及全麦食品。这些食品营养丰富、低脂肪。

2每日要锻炼

锻炼是预防脑中风、糖尿病、冠心病和肥胖的极好方式。推荐如下运动：

（1）每周150分钟适度的体育锻炼。适度的体育锻炼包括快走、骑自行车、水中有氧运动。

（2）每周75分钟的强度体育锻炼。强度的体育锻炼包括慢跑、疾跑、骑自行车爬坡等。

（3）如果没时间的锻炼，争取时间锻炼，如午休时间散步等。

3戒烟

吸烟会增大脑中风的风险，增加血液凝血、结块风险，使血管硬化。

以下一些小技巧可以帮助你戒烟，老年朋友们可以试一下。

（1）让家人和朋友一起支持你。

（2）咨询戒烟热线有什么好妙招。

（3）避开你经常吸烟的场所。

（4）收起来所有烟、打火机。

（5）试试药物和尼古丁替代治疗。

（6）必要时住院治疗。

4控制酒精摄入

过量的酒精摄入可以增加高血压的风险，从而增加脑中风的风险。如果您有饮酒的嗜好，最好将饮酒的量控制到一定限度之内。

5管理自己的现有疾病

许多疾病可以提高脑中风的风险，如果你有以下这些疾病，告诉医生你的病史，咨询医生怎样能最好的治疗你的病，将脑中风的风险最小化。

（1）高血压。高血压能增加脑中风的风险，如果你有高血压病史，咨询医生最佳的治疗方案。

（2）房颤。不规则的心房颤动容易导致血管堵塞，从而引发脑中风。

（3）动脉粥样硬化。脂肪和胆固醇沉积到血管壁，容易堵塞血管，引发心脏病或脑中风。

（4）糖尿病。糖尿病患者通常也患有高血压、高血脂、高胆固醇、房颤、肥胖症，建议通过饮食、运动、药物控制糖尿病。

（5）颈动脉疾病。颈动脉疾病容易导致颈动脉狭窄，直接影响大脑的血液供应，容易引发血管堵塞和脑中风。

温馨提示：

1.脑中风起病急骤、症见多端、病情变化迅速，容易致死或致残，一定要注意预防。

2.有高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、吸烟、肥胖、长期酗酒史的患者尤需注意寒冷季节中风偷袭。

3.秋冬季节，中风高发，一定要注意管理好自己的生活方式和高危疾病，健康生活。