改变你健康的6条建议，有病没病都推荐看看

随着年龄的增长，身体的代谢能力会减低，再加上各种压力，消极的情绪，和一些不良的生活习惯，一个不小心，各病痛找上门来。例如很明显的一个表现，年纪轻轻时吃得多也瘦得跟柴棍似得，稍微上了一点年纪就开始大腹便便，弯个腰都看不到脚趾头。所以我们每个人都应该有意识到，需要主动关心自己的健康。虽然太过小心翼翼保护这幅皮囊显得有些没有英雄气概，但是没有健康的皮囊更当不了英雄。

今天我们讲讲哪些习惯会让你越来越健康。

1、保持体型

为什么首先就强调体型？因为肥胖几乎是很多疾病的根源。随便举两个例子：高血压，体重超重通常都会伴有血压升高。糖尿病，肥胖会导致胰岛素抵抗。

我们医生常用的一个测你是否肥胖有个指标----身体质量指数（BMI），即用你的体重（kg）除以身高（m）的平方，如果你不想自己拿计算器算，我们文章最下面有个阅读原文（友情提示：点这里没用，要点文章最下面阅读原文），输入身高体重即可算出。

BMI低于18.5属于体重不足，意味着可能存在营养不良

健康的BMI应该在18.5-25之间

BMI处于25-30属于超重

BMI超过30属于肥胖

BMI超过40属于严重肥胖

一项长达10年的健康研究显示，BMI值在25-30之间的人更易出现高血压、高胆固醇、心脏病以及胆结石。而BMI大于35的人群患2型糖尿病的可能是其他人的20倍。

2、戒烟

如果你吸烟，你可能会觉得一支香烟可以让你感到放松。但在你体内，吸烟会对血管产生完全相反的作用。香烟中的尼古丁会使血管变硬，从而导致血压上升。

吸烟还有可能会导致动脉内部出现细小的创伤，这使血小板更容易在血管中凝结。这是吸烟者更易出现心梗的一个原因。

我们刚刚说到吸烟会导致血管变硬，这也包括肾脏内的血管！如果你患有肾病，戒烟的话有助于尽可能保留肾功能。

3、减少饮食中的盐

盐会导致你的细胞持有多余液体。饮食过咸会增加你体内的体液量。过多的体液会增加血压，使心脏不得不更努力工作。咸的食物还会造成你口渴，这样你会摄入更多液体。

在有些情况下，减少盐的摄入有助于降低血压。开始限制食盐摄入的人会发现，虽然一开始很难做到，但在几周之后会喜欢上少盐的食物味道，而且会认为普通食物，比如零食、罐头以及熟食太咸！

4、饮酒适可而止

适度饮酒会降低出现心脏问题的风险。适度是指，女性每天小酌一杯，男性小酌两杯。但是由于某些原因，饮酒量超过这一标准会对心脏造成伤害，同时会造成血压升高。酒精也属于高热量食品，会导致体重增加，而且如果你是糖尿病患者你还要考虑其中所含的含糖量。此外，饮酒还会使部分人吃更多零食，最后又会导致体重增加。

5、适当锻炼

锻炼让人更有活力。运动不必拘泥形式、时间、金钱。不是办了健身卡才能运动，现在天气渐暖，户外就是好的锻炼场所。

6、想哭就哭，想笑就笑

情绪的作用大到你没法想象。很多人生病事后回忆起来，才发觉自己生病前曾很长一段时间都是在非常痛苦、抑郁、压力很大的情况下度过的。我们的情绪与疾病息息相关，但是大家却常常本末倒置的去追求灵丹妙药，而事实上，我们最灵的药是自己！

没有人是活该生病的，疾病的产生其实需要很多年的积累，最后可能会以一种爆发形式出现，不管是已有疾病的，还是目前身体素质各方面良好的，都应该明白情绪的重要性，不要有怨恨嗔怪之心，心里安定比任何贵重的药材、保健品更能治病、防病。情绪的作用大到你没法想象。很多人生病事后回忆起来，才发觉自己生病前曾很长一段时间都是在非常痛苦、抑郁、压力很大的情况下度过的。我们的情绪与疾病息息相关，但是大家却常常本末倒置的去追求灵丹妙药，而事实上，我们最灵的药是自己！

没有人是活该生病的，疾病的产生其实需要很多年的积累，最后可能会以一种爆发形式出现，不管是已有疾病的，还是目前身体素质各方面良好的，都应该明白情绪的重要性，不要有怨恨嗔怪之心，心里安定比任何贵重的药材、保健品更能治病、防病。