给自己一个健康的晚年生活——老年人锻炼指南

　　一场秋雨一场凉，十场秋雨要穿棉。如今老年人已经越来越注意锻炼身体了，但是秋季毕竟不同于其他季节，早晚温差大，空气也比较干燥，而老年人本身血液就比较黏稠，身体也不如年轻人，如不注意就会引发感冒等，那老年人想在秋季锻炼应该如何进行呢？

　　一、适度锻炼

　　适当的锻炼身体对老人来说好处很多，可以预防很多疾病的产生，然而过度锻炼则会起到相反的效果。至于说如何把握这个锻炼的度，一般来说，老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

　　二、锻炼时带水

　　一般来说老人锻炼都会去户外的公园等地点，秋季天干物燥，在锻炼后应及时饮水。

　　三、锻炼看天气

　　不得不提现在的雾霾天，这种天气情况下是非常不适合老人出门锻炼的，空气中的雾霾不仅让我们的锻炼效果事倍功半，更可以刺激我们肺部，影响健康。

　　四、锻炼时注意温度变化

　　秋季变温极快温差较大，要时刻根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。一般人锻炼都会选择在早上或晚上，而这时候气温会很低，即使已经适度锻炼了，出汗仍是不可避免，所以千万不要穿单衣去户外锻炼。

　　五、饮食注意

　　想要健康的锻炼，健康的饮食必不可少。老年人经常津液不足而口干舌燥，这时候强行锻炼实在不可取，所以老年人可以多吃一些润肺生津的食物，如梨子、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、蜂蜜等食物。不要吃生冷食物，辛辣食物如辣椒尽量不吃。

　　最后提醒大家，走路可以说是最健康的锻炼方式，所以人人皆可锻炼。