钙缺乏会导致难以计数的疾病发生，缺钙是漫长而沉默的疾病，长期缺钙会日益摧毁人体健康。在生物学界和医学界证明出钙是百病之源。
判断一个人是否缺钙，一个最简单最直接的办法就是分析自己的饮食：
根据《中国居民膳食指南》上来说每个人每天需要奶300克，才能满足人体对钙元素的需求。如果你不喝奶的话，一天的饮食结构钙的摄入量是300毫克，远达不到普通成年人一天应该摄入800毫克钙的水平。
就拿大米来说吧，100克的大米，钙的含量才是7毫克。所以想要满足人体钙的需求，最简单的办法就是喝奶。
青春期、孕中晚期、50岁以上成人钙的推荐摄入量是1000毫克，这时候就需要每天喝两袋奶再加上大量的绿叶蔬菜、适量的坚果和豆制品也是能满足需要的。
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