睡醒了还是觉得累？

　　缺乏运动

　　如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口以后没法用了。

　　研究显示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。

　　游泳、健身、爬山……即使只是简单地快步走，也能让我们更有活力。每天半小时，规律的锻炼会增加我们的力量和耐力，让心脏更有效率地运转。

　　水喝少了

　　从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。

　　不过，怎样才算喝够了水？

　　《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，换算一下就是7～8杯水。

　　到处都很乱

　　心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。

　　所以，趁着假期整理下家里，把卧室打扫干净一点，整洁的环境，能让你第二天早上有份好心情。

　　缺乏铁元素

　　铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

　　如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

　　推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。

　　PS：高热量食物吃多了也会让人容易累。餐馆里的食物，大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。

　　宅在家

　　我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。

　　假期就不要再宅在家了，出去跟朋友聚会、喝咖啡等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。

　　或者去公园、郊外、旅游胜地游玩，走一走从没去过的街道，让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

　　假期熬夜玩

　　一到假期就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。

　　最好的做法是：别熬夜！假期正常起床，中午可以补个午觉。

　　美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。

　　建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。

　　休假时，还在工作！

　　本该是惬意的假期，却忙工作忙个没完。

　　其实，这样并不会让工作更有效率，反而会让你有过劳的风险。