别让自己欠下睡眠债！

　　每天晚上过了12点

　　还不睡觉的朋友们

　　你们都在修仙吗

　　天天喊困

　　冬天困完春天困

　　起床困上班困

　　长期缺觉伤害大

　　伤害一：耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成耳内供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：肥胖

　　熬夜的人经常是“夜宵”不离口，不但难消化，隔日还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损

　　长时间熬夜，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降

　　熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中等。

　　伤害五：肠胃危急

　　夜间进餐，会影响胃肠道自我修复过程。宵夜会长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降

　　经常处于熬夜、精神不振的状况，人体的免疫力会下降，更容易过敏或感冒。

　　伤害七：心脏病患病率升高

　　长期“黑白颠倒”的人，内脏不能及时被调整，心脏病的患病几率会随之升高。

　　好的睡眠习惯很重要

　　1、尽量维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间

　　2、确保安静且较暗的睡觉环境

　　3、卧室温度不要太高

　　4、避免长时间的午睡或小憩，午睡不要超过一小时，下午3点后就不宜再睡午觉

　　5、下午3点后不喝含有咖啡因的饮料

　　6、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动

　　7、不要把烦恼带进卧室

　　8、如果睡不着，尝试起身看书或做点喜欢的事，直到有困意再回房睡。

　　这些食物有助睡眠

　　1、食醋：长途旅行后，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后闭目不久就会入睡。

　　2、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，可抑制大脑兴奋，一杯牛奶可使人较快进入梦乡。

　　3、核桃：将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，可改善睡眠质量。

　　4、香蕉：水果中的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉易消化，睡前使用也不怕。

　　推荐助眠食疗方

　　百合莲子粥

　　取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

　　此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

　　具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　栗子红枣炖乌鸡

　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

　　此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。