空中瑜伽，你也能玩

　　哈达瑜伽、高温瑜伽……这些瑜伽如今已不新鲜了。

　　近几年，从国外传来的空中瑜伽引起不少人好奇——空中瑜伽危险吗？比普通瑜伽更减脂吗？

　　与普通瑜伽教室相比，空中瑜伽教室多了几根悬吊在空中的吊床。

　　北京某健身中心的李玲老师介绍说，这些吊床以绸缎制成，非常结实，足以承担正常体重的人在上面做动作。绸缎一般宽2米，躺一个人绰绰有余。

　　一般情况下，学员直立于吊床前，双手下压吊床，与腹股沟位置齐平。练低空动作时，则将吊床高度调整到小腿胫骨处。

　　与普通瑜伽的热身体式不同，空中瑜伽热身也要借助吊床。比如：双手抓住吊床的两根绸缎，通过手臂的力量提起身体向上跳跃，尽量延长在空中的时间，看似简单，其实对学员臂力要求很高，初学者没跳几下身体就热起来了。

　　李玲老师告诉记者，借助吊床做动作，必须学会控制身体。因此，空中瑜伽对核心力量（人体肩关节以下、髋关节以上包括骨盆的区域中，包含29块肌肉，这些肌肉的力量即为核心力量）要求非常高。从学员做动作时身体的摇摆程度，就能判断出谁有基础，谁是第一次上课。

　　做完基础热身动作后，学员跟随老师开始正式训练。第一个动作，竟然是：倒立。

　　“没想到第一次上空中瑜伽课就可以做倒立，倒立动作本身并不难，难的是起身，如果腹部没有力量，在倒立悬挂的情况下，还真难起来。”一位初学者告诉记者。

　　地面倒立需要很强的臂力，也非常危险，但借助吊床，哪怕是第一次上课的新学员也可以完成倒立动作。

　　倒立可促使血液回流，对女性来说，增加了盆腔供血，给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢。但初学者倒立时间不宜过长，否则易造成头晕。

　　课后，一位常来做空中瑜伽的学员告诉记者，空中瑜伽特别锻炼臂力，几乎每个空中动作都需胳膊紧紧地抓住绸带，如果跟其他种类的瑜伽配合练习，效果会更好。

　　“空中瑜伽注重的是力量与平衡，一节空中瑜伽消耗的体力，相当于普通地面瑜伽的10倍，对于想减脂的人来说，空中瑜伽是不错的选择。”李玲老师说。