女性妇科营养保健

　　营养保健是指在生活中注意营养的搭配来达到保健的作用。健康的五大基石：合理饮食、适量运动、快乐心情、戒烟限酒、良好睡眠。

　　一、补血

　　由于女性生理有“周期”耗血多的特点，将终生与血结下不解之缘。

　　中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫！且应长久坚持！

　　（1）女人贫血吃什么补血最安全最快

　　1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。

　　2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。

　　3、面筋：含大量的铁质。

　　4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

　　5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、萝卜干：铁质含量高。

　　（2）山药红枣羹

　　女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。

　　1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块

　　2、将红枣洗净,装碗备用。

　　3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。

　　4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦！

　　（3）核桃芝麻黑豆粥

　　肾是先天之本，肾有多好，人就有多年轻，要想有一个好体质，就必须从补肾养肾入手，一个经验非常丰富的老中医给的补肾益血、美容养颜的超级食疗方值得推荐给大家，更值得一传十，十传百：

　　黑豆（1小把）、黑米（1小把）、黑芝麻（1小把）、山楂（2个）、核桃（2个）、枸杞（1小把）、小米（1小把）、红糖

　　把谷物洗净之后加水下锅一起熬制，开了之后带锅焖一会，喜欢绵软口感的可以开火再煮开，直至成粥状。

　　其中有两点需要特别注意：

　　1、枸杞要等到关火最后五分钟前再放下去，以免过早将挥发药性。

　　2、黑豆在熬制前要先泡水三四个小时，否则不容易煮烂。

　　二、妇科常识

　　（1）女性长期吃辣，喝冰饮，易患妇科肿瘤

　　吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。

　　（2）仰着睡觉最伤子宫

　　睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对身体造成损害。

　　1、乳房最怕俯卧睡姿：这种姿势容易使胸部受压。

　　2、子宫怕长期仰卧睡姿：子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。

　　（3）按按子宫穴，美容又助眠

　　子宫穴在肚脐直下手掌宽度距离，两侧横向四指宽即是。以双手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按压3-5秒，1次重复1、2分钟，不仅美容抗衰老而且有助于睡眠。