吃进去的每一口，都决定着拉出来什么

　　如厕的那些事

　　一、姿势

　　1、生活中的姿势

　　2、上厕所的姿势

　　以色列的几个学者通过比较坐着和蹲着如厕，发现蹲着大便的人主观上感觉更轻松，客观上排便时间减少三分之一。

　　3、擦屁屁的正确姿势及用纸

　　二，时间

　　1、坐立的时间

　　很多人工作忙一坐就是一天，保持同一姿势坐立超过2小时，这些对胃肠道蠕动来说是很不好的

　　2、如厕时间

　　a.正常时间：上厕所，十分钟以内，长了静脉压力增强，易导致积累成痔疮

　　b.正常人排便时间：早晨一起床空腹，吃完早餐一天第一次肠蠕动，下午两三点或傍晚经过一天积累。

　　c.如厕频率：每天保证一次，有些人有两次，有些人两天一次（吃得少）最好是早晨，只要是规律，都是健康的

　　三，习惯

　　1、秋冬季节运动减少

　　2、爱吃肉、爱火锅

　　肉类吃太多，烟酒，吃火锅之类的辛辣刺激性食物多，会过度刺激肠道，造成肠道灼伤。尤其是消化能力弱的，未消化完全的辣椒容易附着在肛肠部持续刺激肠道引起病变，如痔疮、肛周脓肿、肛门瘙痒等。

　　3.想拉不拉

　　想上厕所时不上，大便水分被肠道反复吸收，导致大便干燥、便秘，损伤肛门。