女性臀型对照表 教你塑造完美翘臀

　　翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己，看看你的臀部属于哪种形状，找准锻炼方法；小伙子也可以找你的女朋友来对照一下，来个情侣对练（单身汉就自己看看吧）。

　　V型臀：上宽下窄

　　推荐运动：登阶运动

　　V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。

　　这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。

　　大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。

　　H型臀：上下同宽

　　推荐运动：后侧斜角箭步蹲

　　H型臀因为是上下同宽，从侧面观察的话，此类人群的臀部会比较缺乏立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

　　此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌（臀部中比较难被照顾到的小肌肉），把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型变得更好看！