走路能防病、增寿？这样走，只需30分钟，健康到老

　　现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。

　　行走，是一种很好的运动，但是走路能强身抗癌，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

　　要想身体好，花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱吃保健药。关键是要你会走，建议开始时不要盲目追求步数，先自我做个测试，看看身体骨骼是不是能适应，以循序渐进为最佳。

　　走路30分钟，远离疾病的“速效药”

　　据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？

　　是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

　　如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：

　　冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

　　胰腺癌患癌风险降低50%。

　　死亡风险能降50%。

　　如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

　　一天健走一小时，可以：

　　对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用。

　　每天走十几分钟，可以：

　　60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

　　每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。