按量配给食物写日志养成良好饮食习惯助减肥

2017-05-27 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：对饮食结构进行科学配给，是十分有利于减肥的。其实并不需要一年当中每顿饭都严格按量配给，但是需要坚持。天平和量杯是两种比较常用的工具，特别是量杯，固体和液体食物都可以进行测量。

　　良好的饮食习惯是减肥成功的必备条件之一，而习惯的养成需要在平时用心。实际上，良好习惯的养成并不需要费太多时间，以下六种方式不妨尝试一下。

　　1坚持健康饮食

　　每一顿饭都坚持健康饮食对减肥来说是非常重要的。如果你需要遵守80/20的规则（健康饮食占据80%）或者周日除外规则（每周七天只有周日不健康饮食），这都是在可允许的范围内。需要记住的是，偶尔一次不健康饮食之后应该立刻回到正确的道路，不能放纵自己。

　　2按量配给饮食

　　对饮食结构进行科学配给，是十分有利于减肥的。其实并不需要一年当中每顿饭都严格按量配给，但是需要坚持。天平和量杯是两种比较常用的工具，特别是量杯，固体和液体食物都可以进行测量。

　　3写饮食日志

　　研究显示，坚持写饮食日志是有助于减肥的。即使你不想减肥，每天记录自己的饮食以及方式，也能够发现一些可能会对跑步产生不利影响的不良饮食习惯。而且，通过饮食记录也能发现最佳的能量补充食物，不再变得迷茫。

　　写饮食日志最重要的就是真实，深入彻底的记录自己的饮食状况。当你连续记录一周之后，就会发现自己的饮食规律。当然，饮食日志不能写好就放在某个地方，应该时不时的回看一下过去一段时间自己的饮食情况，或许能发现自己哪些营养摄入不足，哪些营养摄入过多。

　　4不能完全丧失自我

　　有些人减肥时，白天几乎不吃任何食物，晚上一到家便开始狂吃，希望通过一顿饭来弥补一天的能量损失。这种做法是极其错误的，一方面容易导致多吃，另一方面不利于身体的正常循环。平时吃一些高蛋白高纤维的食物，能够保持新陈代谢的稳定以及意志力的增强。

　　5保持补水

　　通常，人们会错误的把口渴的信号当成是饥饿，于是开始进行饮食，导致摄入了不必要的热量。在平时，不要等到口渴了再去补水，要经常摄入一些水分，或者无卡路里的饮料来满足身体对水的需求。

　　6每天安排30分钟运动

　　大部分人对于计划好的事情，很容易坚持做下去。所以，每天为自己安排30分钟的身体活动是可行的。如果一次性进行30分钟运动比较困难，那么就安排三次10分钟的运动。

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