“低头族”试试“微运动”给颈椎减减压

　　上微信刷朋友圈、玩热门手游、追各种电视剧已不单单是年轻人的专利，在地铁上、在公交上、在各种闲暇的碎片时间，都可以看到各个年龄段的“低头族”在忙着看手机或iPad，长此以往，颈椎的问题随之而来。

　　“低头族”在工作中无暇顾及自己的坐姿，也不注意适时放松，一天的紧张工作之后，颈椎已经处于非常疲劳的状态，而在下班的地铁、公交上，多数人又选择低头看手机或iPad，无形间又进一步加重了颈椎的疲劳。回家后，假如还长时间半躺在床上或沙发上看电视、玩电脑，保持半坐半卧的姿势，那就会使原本已经不堪重负的颈椎更加雪上加霜。这一姿势保持时间一长，人就很容易疲劳。可是当感到疲劳时，多数人并没有及时平躺下来或者坐正，而是选择辗转反侧，左右扭转身体，这样更容易使颈椎周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。长时间如此，颈椎就会提前老化。

　　可以说，这种看似休息的姿势，实质上是造成颈椎疾病的重要原因。

　　为“保护颈椎”支招，具体方法是：“微运动”

　　1、“十点十分操和东方日出，西方日落”就是很好的锻炼颈椎的“微运动”。医生介绍，“十点十分操”要求练习者两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天做200次，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。“东方日出，西方日落”是指下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作1~2小时后，做此操3~5分钟，可有效缓解颈部压力。

　　医生强调，做这些运动时，一定要放缓，重在把握一个“微”字。此外，做运动之前最好有一定程度的热身，以防拉伤。

　　2、上班族同一个姿势不要持续太久，一般30~40分钟左右就应该活动一下颈椎，如头部划“米”字，头部转动等等。医生还教了大家一个比较简单有效的颈部操：两手打开放在脑后，十指交叉紧扣，身体坐直。两手用力推头部，同时头部用力后仰，保持10秒，慢慢还原。此外，游泳、打羽毛球等运动也利于颈椎健康。如果出现脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重，甚至头痛、头晕、视力减退等感觉，就应警惕是否患上颈椎病，颈椎病患者一定要通过照片确认后，由医生指导进行康复训练。

　　换季时颈椎病会病情加重，是治疗的最好时机。时下天气转凉，应及时采取防护措施，防止颈椎受寒。