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女人最好晚上做一次，瘦身变漂亮！

2017-05-01 来源：减肥瘦身操标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；双手张开紧贴地面，双腿交叉；10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　对于大多数女生来说，，塑造一个优美的体型也蛮重要的。以下8个动作，让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。。皮肤会越来越好，你试一次照照镜子，你会发现大有不同！

　　一、放松下半身

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上；

　　2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

　　3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

　　2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

　　3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

　　三、瘦大腿（侧）

　　动作要点：

　　1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

　　2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

　　3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

　　四、瘦大腿（后）

　　动作要点：

　　1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　五、瘦大腿（前）

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　六、瘦小腹

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　试试哟，坚持，皮肤会越来越好的！

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