失眠引发多种慢性病！养成8个好习惯，远离失眠骚扰！

　　短期睡眠不好是正常现象，当引起失眠的因素消失即可安眠。如果是长期失眠，就需要注意了，因为睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。

　　1｜安排规律生活

　　避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用。

　　2｜保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　3｜睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　4｜创造入睡的条件反射

　　把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　5｜养成良好的睡眠卫生习惯

　　保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

　　6｜限制白天睡眠时间

　　应避免午睡或打盹，否则，会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　7｜饮酒不利于睡眠

　　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

　　8｜避免食用含咖啡因的食品、饮料

　　避免在晚饭后食用含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。