简单5招温暖子宫——教你如何永远18岁！自己在家就可以做！

　　健康

　　是女人美丽的根本，保养子宫比塑身修身更重要，比用各种各样的化妆护肤品必要，30%的女人都碰到过大大小小，的子宫健康问题。

　　更需注意的是，30岁后子宫功能会以每年3%的速度逐渐衰退。从现在就开始呵护你的子宫吧，等它和你“闹矛盾”的时候已经来不及了!

　　一、犁式

　　1、双腿上举90度，双手扶在后腰处。

　　2、缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

　　3、维持身体平衡，保持呼吸五次。

　　4、重复上述动作。

　　此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

　　二、猫式

　　1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

　　2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

　　3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

　　4、重复2-3步。

　　此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

　　三、半月式

　　1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

　　2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

　　3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。

　　此体式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

　　四、花环式

　　1、蹲坐，两脚平方于地面上，上体直立，分开两膝。

　　2、上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开放在两膝盖内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

　　3、保持上述动作五个呼吸。

　　4、之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

　　此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

　　五、蝴蝶式

　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。