快走和慢跑哪个减肥更有效？

2017-04-17 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高

　　快走减肥新运动，瘦身效果比跑步更好更健康

　　比起快走，你一定认为相对（看似）运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。但你错了！

　　相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效，慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。

　　所以我每天晚上都去散步~~(*^__^*)嘻嘻……

　　【外国一份报导】

　　他们将试验组群分为慢跑与快走，

　　慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为75%的最大取氧量，这样属于中度到强度的运动，快走组每周走六次，每次30分钟（每分钟80步以上），约为50%的取氧量，这属于低强度运动，

　　一年后对身体的变化加以分析，研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加，

　　这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那么明显），可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小），但慢跑组没有这个现象。

　　所以如果瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，

　　「走路」更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要，是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，

　　慢跑与快走如果加起来的总量是一样，那在新陈代谢上是相同的，

　　但对身体的变化会有不同的影响、

　　快走的定义

　　十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。

　　快走消耗的热量：健走有效消耗身体热量

　　肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高