一上班就累　7个疗愈处方改善慢性疲劳

2017-04-11 来源：男性健康妙手标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：认知行为治疗应用在“慢性疲劳症候群”，内容包含：·改变当事者对疲劳的不适当想法·增进面对、控制疲劳的自助技巧·增强当事者的自我效能感·减少对身体症状的关注·逐步增加活动量·强化生理功能·提供人际心理支持接受治疗的患者，疲劳和疼痛感都改善了。

　　在医学上，有一种“慢性疲劳症候群”（ChronicFatigueSyndrome），或“神经衰弱”（neurathenia），指的是持续且无法回复的疲倦感，影响生活与工作，甚至造成失能，却找不到确切的生理、心理疾病。

　　疗愈处方改善慢性疲劳症候群

　　1）调整压力来源／

　　即使我们认为自己“意志”坚强，可以应付再大的压力，然而，我们的“肉身”却不是这么坚强的。外在压力的调整，也是需要的。

　　2）改善失眠问题／

　　挪威学者高仕达（Kallestad）等人研究发现，若改善“慢性疲劳症候群”患者的失眠问题，疲劳能有效改善，此改善是独立于身体疼痛、焦虑、忧郁的改善之外。失眠改善的患者，其压力荷尔蒙可体松也可以更快地回复正常。失眠可能是“慢性疲劳症候群”的维持因素，若能寻求专业医疗积极改善睡眠，能让治疗反应更好。

　　3）渐进式运动治疗／

　　每天记录活动量、卡路里消耗量，即使在病状最糟的那一天，仍要运动，直到能够忍受的最大活动量。你可以保持前一天的纪录，但不能减少活动量。可以的话，逐日增加活动量。研究还证实，“慢性疲劳症候群”患者白天增加活动量，有助于夜间睡眠品质。

　　4）认知行为治疗／

　　认知行为治疗应用在“慢性疲劳症候群”，内容包含：·改变当事者对疲劳的不适当想法·增进面对、控制疲劳的自助技巧·增强当事者的自我效能感·减少对身体症状的关注·逐步增加活动量·强化生理功能·提供人际心理支持接受治疗的患者，疲劳和疼痛感都改善了。

　　5）药物治疗／

　　给予抗忧郁剂，如血清素再回收抑制剂（百忧解之类的药物），即使没有忧郁的情绪症状，也能够改善“慢性疲劳症候群”。

　　6）瑜伽训练／

　　如果患者接受了正规治疗，却没有半点改善怎么办？日本九州大学的一项研究中，30位难治型的“慢性疲劳症候群”患者被随机分为两组，一组维持正规治疗，一组为正规治疗外加瑜伽训练。结果发现，接受瑜伽训练者，在二十分钟的瑜伽后，就有明显的疲劳与疼痛改善，长期下来，疲劳分数大幅降低。这证实了瑜伽训练对于难治型的“慢性疲劳症候群”，有很好的辅助疗效。

　　7）自然疗法／

　　深受“慢性疲劳症候群”所苦、寻求医疗却没改善的患者，根本的病因可能出在慢性食物过敏，可说是“病从口入”。若患者清楚知道自己的慢性食物过敏原，譬如：小麦、面包、酵母、牛肉、花椰菜，甚至中药如当归、莲子等，并且知道是属于严重、中度或轻度过敏时，就能在每天的饮食中细心地回避它们，让各器官、组织、神经细胞都不再陷入发炎风暴；同时，搭配提升粒腺体功能、抗氧化、抗发炎的营养疗法，“慢性疲劳症候群”是能够改善的。