保持理想体态！3种零成本的轻松减肥法~懒人必看

2017-04-02 来源：运动减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥联盟

摘要：平日在学校或公司午膳后，别立即坐下！找幅墙站立，每天坚持3分钟，不用花钱的塑形小撇步就能做到前凸后翘！

　　过了悠长冬天，从圣诞、春节、情人节……，放肆地吃喝玩乐令小腹都跑出来了。夏天将至，换成背心热裤的主场。不想被人评头论足？女孩们快动起来！

　　拥有完美身材并不是想象中困难，齐来学学吧！

　　植森式瘦肚法

　　又名「30秒缩肚法」。这个减肥方法非常简单，适合久坐的上班一族，又或是平日没空做运动的女生。植森式瘦肚法简言之是一边走路一边缩腹，就可以轻易减掉小胃腩，撇下腰间的赘肉。

　　这个方法专门针对几乎不运动、吃多喝多的都市人。

　　有网友体验实证持续一星期，腰围可减3.3-9.5cm！

　　善用「肌肉天生的记忆效果」，一边走路一边注意呼吸，习惯腹式呼吸缩腹，就能击退日渐松垮的肥肉！

　　平常持续做，身体会自动启动「燃烧腹部脂肪」机制唷！

　　靠墙站也能瘦?

　　留心学习啰！小编日常也用这方法减肥。

　　平日在学校或公司午膳后，别立即坐下！找幅墙站立，每天坚持3分钟，不用花钱的塑形小撇步就能做到前凸后翘！

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都紧贴墙壁站好

　　注意收腹和提臀。注意要紧贴！留意身体的平衡，习惯做正确的姿势很重要。如果对这个姿势让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，务必多注意，及时调整，平日走路也不要弯腰走。

　　靠墙站不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用成本的日常减肥法对产后的新妈妈收小腹也有很大帮助。

　　快走减肥法

　　这是终极的懒人必看减肥法！

　　研究指出，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走对瘦腰亦有有明显的效果，不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。

　　方法很简单，可不是小碎步走，更不是竞步！关键点在于快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地。以每分钟120-140步左右的速度来步行，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。

　　连走路也可以减肥，姊妹们再没有借口了吧！

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