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过渡到低碳饮食的10条建议~

2018-08-13 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否考虑过低碳饮食或是准备开始低碳饮食?以下是一些提示。
你是否考虑过低碳饮食或是准备开始低碳饮食?以下是一些提示。
 
1.慢慢来
 
除非你能够很好地控制你的血糖,否则的话一次就专注于控制一餐。以早餐为例,找一些其他的食物来代替燕麦粥或是吐司,例如蓝莓,鸡蛋或是无糖酸奶。尝试用一些更低碳水的早餐知道你可以完全控制好,然后在继续调整午餐。
 
2.调整你的零食
 
去找一个低碳零食点心的列表,保存下来,然后在逛超市的时候对比你的列表来选择零食跟点心。低碳零食和点心会让你的血糖保持稳定并且有助于你把低碳习惯带到饮食上。
 
3.多喝水
 
你的饮食变化可能会短暂的影响你的消化,这可以通过喝大量的水来帮助消化。

4.吃大量纤维
 
有些人在进行低碳饮食的时候会加入大量蛋白质或是高脂肪的食物,这时候你可能会便秘。这时候你需要增加一些纤维的摄入可以帮助你缓解这个问题。
 
5.保证你的营养
 
计算你每天的营养摄入,以确保在低碳饮食的情况下营养足够。每星期逐渐减少碳水量比较好,如果你控制的比较好,也可以一天一天调整。
 
6.获取足够的热量和健康的脂肪
 
大多数人发现在低碳饮食的过程中会摄入大量的蛋白质,但是你还需要足够的健康脂肪。如果你摄入的脂肪不够,同时又减少了碳水的摄入,那么你就很容易额,这会让你坚持不下去。
 
7.警惕一些隐藏的碳水
 
举个简单的例子,当你去吃牛排的时候,很显然你不可能算错牛排本身和蔬菜的碳水,但是你很有可能会忽略牛排酱中的碳水。
 
8.拒绝那些诱人的食物
 
如果你的厨房和冰箱里有很多高碳水的食物,那么显然你不可能坚持低碳饮食。如果你想吃的话,你可以选择一些黑巧克力,浆果或是奶油,如果可以的话也可以自己根据一些低碳饮食食谱制作甜点。
 
9.注意低血糖
 
你会发现摄入较少的碳水可能会影响你的胰岛素或是药物剂量。这个问题可以通过更频繁的检查血糖并且随时准备好糖或是饮料来应对。
 
10.逐渐减少碳水
 
如果你以前没有尝试过无糖咖啡,那么你可以尝试每隔几天就减少一点咖啡里的糖分。减少食物中的糖分或是直接换成含糖量较少的食物,对于很多人来说,缓慢减少糖分的过程其实并没有那么痛苦。
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