您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 什么时间运动最好?是清晨吗?

什么时间运动最好?是清晨吗?

摘要:很多人有晨跑的习惯。“一天之计在于晨”嘛,他们觉得晨起锻炼会让人精神充沛,保持一天的活力。真是这样吗?

很多人有晨跑的习惯。“一天之计在于晨”嘛,他们觉得晨起锻炼会让人精神充沛,保持一天的活力。真是这样吗?

事实上,晨起锻炼不是好习惯。

经过一夜的不感蒸发,又没有补充水分,晨起血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,

起早运动对身体很不利。

晨起相当于禁食水8小时,此时血糖偏低,晨起剧烈运动可能引起低血糖。

经过一夜休息,晨起时神经肌肉的兴奋性处于低谷,增加受伤的机会。

植物在夜间无法进行光合作用,而是呼吸作用产生二氧化碳,因此,清晨空气中二氧化碳含量较高。

经过一夜的静置,大气中的污染颗粒自然沉降,清晨近地平面污染较重,晨起运动对健康不利。

傍晚前后是运动的最佳时间

下午4:00到7:00之间体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。

下午人体温度处在一天中的最高点,肌肉柔韧性好。

研究显示,午后人体力量水平比其他时段平均高5%左右,有氧运动能力高约4%,黄昏时跑步成绩会有5%左右的增幅。

因此,“黄昏练”受伤几率最低,特别适合力量+技巧性运动,比如各种球类运动。

傍晚剧烈运动会不会影响睡眠?

有人担心,剧烈运动使交感神经兴奋,会导致失眠。但研究显示,即使是晚间的剧烈运动也不会引起失眠,恰恰相反,傍晚前后的剧烈运动不但可以恢复体力,而且还能让你睡得更快、睡得更好。

小贴士

确实有些人天生就适合晨练,“晨跑让他们迅速达到精力巅峰,充满活力”。没什么,规律只是大概率事件,如果你觉得晨起运动很舒服,大可继续.

不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼的,工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。没有问题,只要你坚持锻炼,总会有好处。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房