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别这样运动了,不健身反而伤身!

2018-06-07 来源:首都中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:例如长时间头颅前探的病患者,项后部大肌群僵硬,但颈椎后关节囊是松弛的,关节面之间的压力是增加的,这时适合选择蛙泳和八段锦健身操,使颈椎在有序的屈伸过程中,让肌肉放松和韧带强化。

选择正确的运动时机

您是否遇到过下面这类情形?

在电脑前端坐一整天后,觉得身体乏力,下班就热衷于呼朋唤友去打篮球、踢足球、打羽毛球等,进行一些对抗性比较强的运动。这时,往往容易拉伤或发生小关节错位。

这是因为,一整天的坐姿导致很多肌群被拉长而无力,韧带变得松弛,比较容易受伤。

所以,想运动的朋友在下班后,最好能先休息一两个小时,并在比赛前做好全面热身,这样锻炼效果才更佳。

当身体出现疼痛,觉得僵硬的时候,有人就选择通过有氧运动或拉伸运动进行缓解。有时在运动之后的短时间内症状确实有缓解,但很快症状就会加重。

这是因为急性疼痛时,您的肌筋膜正处于炎症期,肌筋膜痉挛,关节活动度减小,机体协调性差,虽然运动短时间内有缓解作用,但在炎症局部,很容易发生水肿,乃至局部组织僵硬肥厚,导致病情加重。

所以,疼痛急性发作的时候,最好的处理方法还是外敷膏药、针灸推拿或者物理治疗,然后通过休息和静养使疾病慢慢恢复。

选择合适的运动方式

疼痛有时只是因为肌肉过于僵硬,微循环水平下降,导致致痛和致炎物质不能很好代谢而出现。这时,就要注意运动的方式是否适合自身的症状。

在肌肉轮廓明显、质地僵硬的情况下,疼痛部位的肌肉不再适合力量强化,而应该选择全身有氧运动配合局部的拉伸。

注意:我们熟知的“小燕儿飞”可以锻炼腰背肌、缓解劳损,但对于经常驼背端坐的腰背痛患者,因竖脊肌紧张僵硬,练习“小燕儿飞”就要慎重。

相反,如果局部肌肉松弛绵软,活动时关节总是出现“咔咔”声,这是肌筋膜和韧带松弛变长的表现,长此以往容易出现骨关节增生退变。

例如长时间头颅前探的病患者,项后部大肌群僵硬,但颈椎后关节囊是松弛的,关节面之间的压力是增加的,这时适合选择蛙泳和八段锦健身操,使颈椎在有序的屈伸过程中,让肌肉放松和韧带强化。

注意:我们通常认为放风筝能增强颈部肌肉和韧带,预防椎骨和韧带退化。但对于上述类型的患者,长时间的放风筝对其颈椎小关节是有害无益的。

此外,对于那些久坐的患者,如果含胸明显,肩胛间区酸痛,胸闷,气短,那么强化菱形肌的力量就是当务之急了。

正确认识运动量

运动并不是时间越长越好,也不是必须完成多少目标才有用。对于上班族,我们通常推荐工作和锻炼时间为8比1或9比1。

以下不可取

那些每周抽出一天,到健身房疯狂锻炼一下午的方式,是不可取、不健康的。

同样,那些听医生说应该多走路,于是每天设定走1小时的小目标的朋友,明明走到半程就腰酸腿疼了,还要坚持;或者一些老年朋友盯着计步器,不到1万步,绝不休息等想法和做法都是错误的。

如果想锻炼起到效果,运动量的选择有个非常简单的标准:只要某些组织出现疼痛,或者某些动作无法协调的完成时,就说明我们该休息了。

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