选择正确的运动时机
您是否遇到过下面这类情形?
在电脑前端坐一整天后,觉得身体乏力,下班就热衷于呼朋唤友去打篮球、踢足球、打羽毛球等,进行一些对抗性比较强的运动。这时,往往容易拉伤或发生小关节错位。
这是因为,一整天的坐姿导致很多肌群被拉长而无力,韧带变得松弛,比较容易受伤。
所以,想运动的朋友在下班后,最好能先休息一两个小时,并在比赛前做好全面热身,这样锻炼效果才更佳。
当身体出现疼痛,觉得僵硬的时候,有人就选择通过有氧运动或拉伸运动进行缓解。有时在运动之后的短时间内症状确实有缓解,但很快症状就会加重。
这是因为急性疼痛时,您的肌筋膜正处于炎症期,肌筋膜痉挛,关节活动度减小,机体协调性差,虽然运动短时间内有缓解作用,但在炎症局部,很容易发生水肿,乃至局部组织僵硬肥厚,导致病情加重。
所以,疼痛急性发作的时候,最好的处理方法还是外敷膏药、针灸推拿或者物理治疗,然后通过休息和静养使疾病慢慢恢复。
选择合适的运动方式
疼痛有时只是因为肌肉过于僵硬,微循环水平下降,导致致痛和致炎物质不能很好代谢而出现。这时,就要注意运动的方式是否适合自身的症状。
在肌肉轮廓明显、质地僵硬的情况下,疼痛部位的肌肉不再适合力量强化,而应该选择全身有氧运动配合局部的拉伸。
注意:我们熟知的“小燕儿飞”可以锻炼腰背肌、缓解劳损,但对于经常驼背端坐的腰背痛患者,因竖脊肌紧张僵硬,练习“小燕儿飞”就要慎重。
相反,如果局部肌肉松弛绵软,活动时关节总是出现“咔咔”声,这是肌筋膜和韧带松弛变长的表现,长此以往容易出现骨关节增生退变。
例如长时间头颅前探的病患者,项后部大肌群僵硬,但颈椎后关节囊是松弛的,关节面之间的压力是增加的,这时适合选择蛙泳和八段锦健身操,使颈椎在有序的屈伸过程中,让肌肉放松和韧带强化。
注意:我们通常认为放风筝能增强颈部肌肉和韧带,预防椎骨和韧带退化。但对于上述类型的患者,长时间的放风筝对其颈椎小关节是有害无益的。
此外,对于那些久坐的患者,如果含胸明显,肩胛间区酸痛,胸闷,气短,那么强化菱形肌的力量就是当务之急了。
正确认识运动量
运动并不是时间越长越好,也不是必须完成多少目标才有用。对于上班族,我们通常推荐工作和锻炼时间为8比1或9比1。
以下不可取
那些每周抽出一天,到健身房疯狂锻炼一下午的方式,是不可取、不健康的。
同样,那些听医生说应该多走路,于是每天设定走1小时的小目标的朋友,明明走到半程就腰酸腿疼了,还要坚持;或者一些老年朋友盯着计步器,不到1万步,绝不休息等想法和做法都是错误的。
如果想锻炼起到效果,运动量的选择有个非常简单的标准:只要某些组织出现疼痛,或者某些动作无法协调的完成时,就说明我们该休息了。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69清热解郁,和胃降逆,通利消滞,用于肝胃郁热所致痞满证,症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
健客价: ¥42本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5