一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现,能大量出汗的运动才是长寿的关键。
据澳《悉尼先驱晨报》4月7日报道称,多年来人们关注的都是“让自己动起来”,却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明,如果希望延长寿命并守护健康,诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。
此次研究的作者KlausGebel表示,他的研究表明,经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运动人士低13%。即使剧烈运动不足三分之一,早死的风险也能降低9%。
屏蔽此推广内容“如果觉得只是做一些步行运动就足够,那么最好每周做大约20至30分钟的剧烈运动,效果就会大大不同。时间并不需要太长,只需让自己出汗并大幅提高自己的呼吸速度。”
这个研究已经刊登在著名的JAMA《内科医学杂志》。研究称与其做长时间的慢热运动,倒不如做一些简短但激烈的强力运动。但Gebel博士说,剧烈运动并不局限于某种特殊类型。“你甚至不需要去健身室,哪怕是剧烈的园艺活动也可以。”他说。
研究小组还提醒,如果你没心情做剧烈运动,并不意味着你应该放弃任何体力活动,即使是最小量的运动也能降低早死的风险。
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健客价: ¥70适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制症状,并伴有血清氨基酸转移酶(ALT或AST)持续升高或肝脏组织学活动性病变的肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎患者。
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健客价: ¥5.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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