一、把运动作为可变量
在摸索血糖变化的过程中,我发现几个重要现象:餐后血糖主要由进食的碳水化合物总量决定,并且当主食总量超过一定范围时(约在1255千焦),我的血糖会急剧上升;而空腹血糖主要由前一天总的进食量和饮食中碳水化合物、蛋白质及脂肪的比例所决定,如果前一天吃多了或晚上吃的油腻,第二天的空腹血糖就会高些;而饭后不运动,餐后血糖就急剧上升。
根据这些现象,我先将进食的方式和进食量固定下来(如分餐的次数、每餐进食的量以及各种营养素的比例),这样,影响血糖变化的饮食和运动这两个变数就剩下了一个:运动。
最开始运动时,我每天散步0.5~1个小时,虽然半个月下来体重丝毫未动,但体力有所提高,血糖也有下降的趋势。后来我爬楼梯,两腿用力的同时,我尽力挥动两臂,最多时一天能爬100层(每层24个台阶)。
在这段较强运动期内,我坚持几点原则:运动的强度渐渐往上加。如果我觉得有点运动过度了(如出现晚上全身酸疼,甚至影响睡眠,第二天仍觉得体力未恢复等),我就会停止爬楼一天,只散步。
将减重的速度控制在1000克~1500克/月左右,如果减重太多,我也会适当减少爬楼的次数,为了保护膝盖,我是上楼爬,下楼乘电梯,同时增加钙等元素的摄入。
二、在运动中找到最低量
当我发现餐后不运动我的血糖就会立马升高时,我就意识到,运动对于我来说就是餐后必须服的”药“。
既然是药,那服药的时间、量就必须掌握好。时间一般好掌握,在饭后1~1.5小时运动就好。至于量,我从一个现象中找到了所学的最低量。
三、瘦“糖女”的慢慢增重
女性糖尿病朋友由于特殊生理期等因素影响,在控制血糖、饮食和体重方面和男性糖尿病患者有些不一样。我在调整血糖期间经历了一次感冒后体会特别明显。
当时我的体重突然掉了2~2.5千克,不仅马上觉得人干瘪了,而且非常疲劳,和感冒前的我大不相同。于是,我体会到偏瘦的糖尿病患者经不起折腾。亏了自己会调整,赶紧多睡觉、减少运动强度,才又长了1.5千克左右。
我的原则仍然是:为发挥运动增强胰岛素敏感性的作用,不管多瘦都要坚持运动;只要达到运动的目的,想增重的女性糖友要学习以无氧运动代替有氧运动,以减少脂肪的消耗;进食量要尽量达标;增重不能牺牲血糖;增重要慢慢来。
还得找到进食的最大限度(对我来说每餐总量不超过497.6千卡,其中碳水化合物不超过248.8千卡),这样不仅控制了血糖,而且维持体重的相对稳定也容易多了。
而这些改变丝毫没给我带来任何麻烦和不便,也没有占我很多的时间,反倒因合理的饮食运动,我的精神和体力都大有改善。
四、找身体对血糖敏感点
我对高血糖最敏感的体征是眼睛发胀。有时虽然血糖没什么问题,但眼睛容易疲劳发胀,我就知道血糖不是很理想,这是我在一次试验中发现的。
某天早上,我按常规吃了25克杂粮馒头,然后和糖友聊天,不知不觉过了1.5小时。将60克杂面馒头当做正餐的主食吃了,随后又喝了300毫升牛奶、20克果仁和1/3牛油果打成的糊,这样总热量虽然稍少一点,但基本能平衡,估计血糖不会有大问题。
可是餐后不到1小时眼睛开始不舒服了,我赶紧测了一下血糖,没有想到竟然有11.4.接着测了餐后1.5小时小时的血糖是7.94,2小时的血糖是7.21,不过此时眼睛的不适已经消失了。
那么,之前眼睛出现的不舒服症状可能就跟餐后1小时血糖迅速升高有关。
但让人欣慰的是,我的血糖从餐后1小时的11.4,能在半小时内降到7.94,说明我的胰腺能分泌胰岛素,而且因为长期运动,机体对胰岛素的抵抗已经不很严重。
总之,花时间总结血糖变化就能找出其中的规律。即使血糖起起伏伏,只要不放弃,就能找到最适合自己的方法。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
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健客价: ¥189本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥31.8用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥471.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.7利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥55.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥155本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥29适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥8.81.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
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健客价: ¥189本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥124适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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