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运动时注意这4点 血糖才能往下降

2019-07-02 来源:中国家庭医生健康科普基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者要根据自身情况选择运动,建议进行有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车等,运动强度较小,并且也能活动全身肌肉。

糖尿病人日常生活中不仅要严格控制饮食,最好也要适当运动。每天坚持进行锻炼可帮助提高体内胰岛素的敏感性,预防空腹或餐后血糖上升,改善脂肪代谢紊乱的情况,还能缓解焦虑抑郁感,有益身体健康。不过,由于糖尿病有其特殊性,患者运动时也要有所注意。

糖尿病人如何运动?

1、选择正确的运动方式

糖尿病患者要根据自身情况选择运动,建议进行有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车等,运动强度较小,并且也能活动全身肌肉。如果患者有减肥的需求,可以在此基础上进行俯卧撑、举哑铃等无氧运动。而如果患者想增重,则可以在医生指导下为身体补充优质蛋白质。

2、注意运动的频率

糖尿病患者每周应该保持至少两个半钟的中强度运动量,可以每两天训练一次。但须注意,要避免身体过于劳累,以免出现反效果,加重病情。

3、注意心率

糖尿病患者运动的过程中,应该以呼吸不急促为原则。同时,患者运动时难免会心跳加快,建议将心跳控制在每分钟120次以内。

4、观察运动时的表现

一般而言,糖尿病患者运动到身体轻微出汗、发热即可,此时肢体肌肉群会产生明显的酸胀、沉重感,不过,并不会对平时工作学习有太大影响,也不会感到十分劳累。

糖尿病人运动后有3不宜

1、运动后不宜吃冷饮

很多人运动完后往往会出很多汗,特别在天热时容易感到口干舌燥,经常会选择喝冷饮。但糖尿病患者运动后如果大量喝冷饮,易造成肠胃痉挛,出现腹泻或其他肠道疾病。

2、运动后不宜立刻吃饭

运动过后,机体处于兴奋状态,全身血液会重新进行分配,集中供应到运动的器官,此时腹腔器官的血液供应较少,会抑制消化系统的功能。所以,糖尿病患者运动后要避免马上吃东西。

3、运动后不宜蹲下或躺下

糖尿病患者运动后也不能立刻蹲下或躺下,容易引起头晕、甚至是晕厥现象。

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