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一日三餐 糖友哪餐后运动效果好

2019-01-02 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动要取得好的效果,运动时间也要因人而异。糖尿病患者进行运动时,同等运动强度下,随着运动时间的延长,肌肉吸收血糖量会逐渐增多。

2型糖尿病是因胰岛素调节功能障碍引起的慢性高血糖状态,血糖高峰一般会推迟出现在餐后2小时左右,长时间高血糖状态对人体各组织器官的危害非常大。因此,控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度,以及加快高血糖回落是治疗2型糖尿病的主要目标。

而运动可以帮助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是缩短高血糖状态持续的时间,为达到更好的运动效果,糖尿病患者在制订运动方案时,首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线,然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间,选取血糖峰值变化较大的三餐之一,在血糖峰值前15分钟开始运动,这样既可以控制血糖高峰尽快回落,又能避免长时间高血糖状态的存在。

运动时间要个体化

运动要取得好的效果,运动时间也要因人而异。糖尿病患者进行运动时,同等运动强度下,随着运动时间的延长,肌肉吸收血糖量会逐渐增多。如果血糖水平能保持在控制目标范围内,则对糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可见,糖尿病患者选择某一项运动方式,多长时间能把血糖降至控制目标范围所用的时间,即可作为你的有效运动时间。

长期坚持才能效果好

明确了什么时间去运动,以及运动多长时间,还得长期坚持才能使运动发挥最大效果。一次有效运动发挥的效应可维持2~3天,明确显效需要2周时间的运动累积,因此,要获得稳定的运动累积效应和长期稳定的运动治疗效果,长期持续地坚持运动,这样你才能真正获得运动带来的益处。

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