人类健康的四大基石:饮食合理、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。不论有没有身体疾病,要想健康长寿,日常保养都得认真做好这四项。
但现代人生活压力大,真正能做到这4点的人却不多。就拿运动这一点来说,肾友普遍缺乏运动锻炼。经常适度锻炼的人,抗感染能力更强,心率会慢一些,血压、血脂、血糖也会好一些。
但总是会有很多肾友担心运动会伤到肾,那么今天肾上线就结合一些临床案例和文献研究讲一讲,什么样的运动可能会伤肾?如何让“适当运动”帮助肾脏病更好的康复。
高温环境下运动
可能伤肾
近些年来,医学上有一个比较新的概念叫“热应激性肾病”,指的是在高温环境下,由于身体反复受到热应激、脱水所导致的肾脏损害,目前文献报道这种肾损害多发生在炎热环境下如甘蔗地、农场等受到太阳直晒时劳作的工人身上。
这样动,肾病更好康复!
运动时避开特别炎热的环境,比如夏天的中午,可选择比较舒适的早晨、黄昏等合适气温下运动,并且在运动前后、以及出汗较多时及时喝水,充分饮水的好处不但可以保证肾脏充足的灌注,并且不至于因为运动出汗太多导致尿液浓缩,一些有痛风和结石的患者运动时尤其注意这一点。
感冒后不宜跑步
可能伤肾
这是一临床案例:17岁男孩感冒后参加1000米跑步出现腰痛、血肌酐升高。他在此一周之前有感冒及服用退烧药病史,化验发现血肌酸激酶(CK)和肌红蛋白明显升高,后临床诊断为肌肉溶解和药物等多因素导致的急性肾衰竭。
这样动,肾病更好康复!
一感冒肾友就特别容易着急,希望赶紧运动来提高免疫力。但在感冒期间或者是感冒后一段时间,身体还没完全恢复,更容易发生脱水从而导致肾脏损害。因此,不要在感冒还没完全好时跑步,多饮水、休息为主。
同理,在肾病综合征未缓解、大量蛋白尿时,以及肉眼血尿等病情急性发作时暂缓强度较大的运动,等病情更为稳定时再锻炼也不迟。
平时不运动突然大量运动
可能伤肾
这是最近常州市肾内科最近报道的临床案例:一白领在健身房运动后出现肌肉疼痛、酱油色尿,诊断为横纹肌溶解。这位白领因数月来工作较忙很少运动,正好想趁春暖花开在健身房“好好”恶补一番,结果弄巧成拙。
其实这样的报道在临床中屡见不鲜。
导致横纹肌溶解的病因有很多,比如地震、车祸受困于坍塌的物体,肌肉受到创伤和挤压导致。另外,劳累也可以导致横纹肌溶解,多发生在平时没有多少运动量、突然身体过度运动。横纹肌溶解时肌肉大量被破坏,肌肉细胞释放到血液里,刺激肾血管收缩、同时堵塞肾小管,就可能导致急性肾功能损害。
运动时人体的耗氧量增加,经常锻炼的人摄氧能力明显要强于很少锻炼的人。肾友如果运动耐力差突然从事大量运动,虽然运动量可能跟别人一样,但身体却不能同样提供给肾脏那么多氧气,即便不发生横纹肌溶解,肾脏缺氧也可能导致肾脏受损。
这样动,肾病更好康复!
肌肉耐力需要通过训练慢慢增加。
运动一定要循序渐进,千万不能为了所谓的运动效果而逼迫自己急于求成,像远距离马拉松、越野赛跑这类剧烈运动量,难以坚持而且也可能有害肾友的身体。
平时我们可以利用上下班时间这些碎片化时间多走走路或者骑骑单车,而周末可以选慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等比较合适肾友的有氧运动项目。
对肾病患者而言,适度运动比高强度运动更有益康复。比如已有研究认为,运动与感染方面存在一个J型曲线,与久坐不动的人相比,适度锻炼感染的可能性会更低,但经常高强度、高负荷的远动员,发生感染的可能性反而升高。
运动贵在坚持,只要适度,对肾病的康复有很大帮助。不要把“不要剧烈运动”的医嘱理解为不能运动而是适度运动,那些长时间久坐不动,当废人一样养不是保养,会养出很多身体毛病。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6.2适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥162用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥47.8本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥31.81.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥55.2本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥29本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1251.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥60.2本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.4FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不适用1型糖尿病(例如,有酮症酸中毒病史的糖尿病患者的治疗)、糖尿病酮症酸中毒或糖尿病前驱昏迷或昏迷的治疗。
健客价: ¥8.8