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注意啦!运动过量会招病,别说我没提醒你!

2018-08-12 来源:金陵掌上医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是“良药”,过度运动是“毒药”,究竟应该如何做到合理运动呢?王红星副主任医师表示,对于中老年人建议到医院做专业的运动评估,制定适合自己的运动计划。

是否运动过量可自我感受

正常情况下运动后30分钟到1个小时身体便能恢复,没有疲劳感,也不会出现任何不适的症状。“对于平时不运动的朋友,如果突然开始锻炼,因为运动后肌纤维会有些微损伤以及产生代谢产物,小腿和大腿的肌肉会有酸痛感,身体适应后过几天就会自行消失,不会持续。”

运动首要目的当然是强身健体,王红星提醒大家,运动过量不仅不防病反而影响健康。“如果运动后第二天身体非常疲劳,精神不振,或者运动后几天身体一直不舒服,那就提醒你可能运动过量了。”运动本是一件愉悦的事,如果不能让你感觉神清气爽,注意力集中反而萎靡不振,便需要考虑运动量是否合适了。

运动本为强身过量反而招病

运动过量除了会让身体感觉疲惫,还会有那些危害呢?王红星告诉记者,适量的运动有利于身体健康,但若过量,整体上会导致供血改变,神经系统紊乱,破坏免疫系统,对于女性来说还会扰乱内分泌系统。“比如供血过度用于骨骼肌的代谢,会导致脑供血不足从而造成失眠易醒身体疲乏,内脏供血不足就会造成腹部不适没有食欲,长期过度运动还会使抵抗力下降导致容易生病等。”

记者了解到,如果运动后肌肉、骨骼以及关节持续痛疼,就要考虑是否是运动过度造成了运动损伤。王红星表示,对于经常运动的人来说,适量运动不会造成不适,如果出现痛疼还需要谨慎对待。

当心你的心脏受不了

运动与人体的心脏和呼吸系统紧密相连,如果运动后出现心慌气短,心率失常的现象要格外注意。王红星介绍:“有些人可能安静的时候心率是规律的,但运动时会出现心律失常,呼吸困难甚至是一过性的休克,这类人群要格外留意自己的运动量,平时做好运动评估。”

运动过量造成一系列的身体不适,导致精神萎靡,时间长了也会对心情以及心理产生影响,生发出焦虑、抑郁情绪。

科学运动“长”这样

运动是“良药”,过度运动是“毒药”,究竟应该如何做到合理运动呢?王红星副主任医师表示,对于中老年人建议到医院做专业的运动评估,制定适合自己的运动计划。另外要根据自身情况选择合理的运动方式,比如膝关节不好的人群建议采用踩车、游泳、快走等运动方式,尽量避免跑步、爬山、打太极拳等。

有氧运动只要保证每周3-5次即可,时间控制在30分钟左右,饭后2-3小时为宜。夏天运动注意要补充淡盐水,多吃蔬菜,运动后要等彻底无汗后才能洗

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